DEFINICJA WIELKA EKSPLOZJA S.A.W

Jak widzisz trening ukierunkowany jest na górną część klatki piersiowej,co do rozstawu dłoni przy wyciskaniu wąskim chwytem,to jest to szerokość barków no odrobinę wężej,osobiście dla mnie jest ogromna róznica między wyciskanianiem hantli a wyciskaniem sztangi w wąskim chwycie,kąt ławeczki zmiejszam tylko w ostatnim ćwiczeniu.
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wykonywałem w poprzednim programie treningowym,bardzo lubię to ćwiczenie ,natomiast nie przepadam za wyciskaniem sztangi głową w górę ,ale ........trzeba.
co do ustawienia łokci nie przykładam zbytniej uwagi do tego.
Poprostu podczas wykonywania tych ćwiczeń na ławeczce dodatniej odczuwam zupełnie inną pracę mięśni.

carbon5

Gratuluje stypendium ale przecież za darmo takiego nie dają więc gratuluje wykonanej pracy (ciekawe ile i przy okazji widze ze przysiad robiłe za nisko . Ile kg jest na sztandze ?O.o

Przysiad za nisko?? da sie to wogole zrobic??

Dzień 3
M. grzbietu
3 x 12 – podciąganie sztangielek w opadzie tułowia jednocześnie
4 x 8p – przyciąganie drążka dolnego wyciągu (podchwyt, szeroko)
4 x 12 – przyciąganie uchwytu górnego wyciągu
4 x 10 – przyciąganie drążka górnego wyciągu-podchwyt
Tricepsy
4 x 10 – wyprosty przedramion ze sztangą łamaną siedząc
4 x 12 – wyprosty przedramienia w opadzie tułowia
4 x 12 – „odwrotne pompki” – nogi zgięte w kolanach na ławce

Widać że poszło wszystko w dużym stopniu Na 2 zdjęciu triceps i bark i udo miażdżą mi system Ładnie masa poszła , i co najważniejsze widać że jest dobrej jakości.

Aktualny trening .uda.

3 x 10 – wyprosty podudzi
5 x 12 kroków na każdą nogę – przyklęki ze sztangielkami
3 x 12 – wypychanie jednonóż na suwnicy
4 x 10 – przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
4 x 12 – zginanie podudzi na maszynie

Przesta dzięki .ale mysle ,że dopiero masa przyjdzieeeee.

poczes

carbon5

Gratuluje stypendium ale przecież za darmo takiego nie dają więc gratuluje wykonanej pracy (ciekawe ile i przy okazji widze ze przysiad robiłe za nisko . Ile kg jest na sztandze ?O.o

Przysiad za nisko?? da sie to wogole zrobic??

nie wiem geniuszu dlaczego mnie zacytowałeś . mniejszy stopien zgięcia nóg każdy kiedyś zaczynał . tak przy okazji ... W OGÓLE .

Widziałem wiele sposobów wykonywania przysiadów,ja wykonuje b głęboko ,mocno angażuje pośldki,natomiast podczas wstawania z ciężarem nie prostuje ud do końca w kolanach aby było stałe napięcie mięśni.
Ale, koledzy ile szkół tyle sposobów wykonywania przysiadów.
Jutro będę wykonywał przysiady ze sztangą na klatce,.masakra.
Pozdrawiam.

carbon5

poczes

carbon5

Gratuluje stypendium ale przecież za darmo takiego nie dają więc gratuluje wykonanej pracy (ciekawe ile i przy okazji widze ze przysiad robiłe za nisko . Ile kg jest na sztandze ?O.o

Przysiad za nisko?? da sie to wogole zrobic??

nie wiem geniuszu dlaczego mnie zacytowałeś . mniejszy stopien zgięcia nóg każdy kiedyś zaczynał . tak przy okazji ... W OGÓLE .

- zal
polecam poczytac troche w tym kierunku - przysiadow oczywiscie.
Nie rob trzody u Definicji w dzienniku, Polonisto.

Forma na fotach jak dla mnie super´ale chyba taka troche skromna ta silownia gdzie cwiczysz, albo mi sie wydaje. Masz tam wszystko co potrzeba profesjonaliscie??

Poczes obiecuję ze poczytam o przysiadach dopiero zaczynam z tym sportem i nie dużo o nim wiem a Ty obiecaj ze poczytasz słownik . Definicja powodzenia !!!

Wszystko jest ok.Panowie.
Co do sprzętu to prawda są ogromne braki.
Na pewno praca na profesjonalnym sprzęcie ,,,maszynach różnego typu
spowodowałaby dużo szybszy progres,ale trzeba trenować tym co jest do dyspozycji.
W końcu nie jest ważne na czym ćwiczysz ,tylko jak.