Redukcja by Karniak ;]

natasza__

Pisała o bieganiu
a po co zmieniasz maszyny w trakcie?
Może lepiej dorzuć po treningu interwały? Albo w diecie wprowadź rotację? Może coś ruszy

Odczytałam to jako uogólnienie aero ;]

Ciężko mi wytrzymać na bieżni przez 50min, bo czasem zaczynam czuć ból w piszczelach z przodu łydki, albo w stopie. Jak przechodzę na orbitrek to bardziej tył nogi pracuje. Albo daję odpocząć nogom i między bieżnią a orbitrekiem robię interwały na wioślarzu.

Interwały czasem robię, a czasem robię tak, że stopniowo zwiększam intensywność.

Co do rotacji w diecie, to myślałam że ją się zaczyna dopiero jak jest zastój, czyli jak najpierw spada a później przestaje????
U mnie jest tak, że od początku dziennika (czyli początku listopada) nic nie spadło mimo ćwiczeń siłowych i aero.

Moje treningi od stycznia wyglądały tak:

Czytałam...
biegać najlepiej na dworze... rób krótsze aero, ale bardziej intensywne..próbuj..
najlepiej napisz do Obli na pewno coś zaproponuje

Nie wątpię, że odpowie, bo już to testowałam ;] Na razie nie chcę marnować jej czasu. 1 marca mam egzamin do którego teraz muszę się przyłożyć, więc będę musiała ograniczyć teraz treningi.

Bardziej intensywnie... wydaje mi się że daję z siebie ile mogę na tych treningach. Wychodzę padnięta i włóczę nogami za sobą. Zresztą przychodzę już zmęczona na tę siłownię bo sypiam bo 5-6h w tygodniu.

Myślisz, że efektywniej jest robić aero tylko na 1 maszynie bez zmieniania?

"trochę tu, trochę tam" ... nie wiem.. to znaczy ze robisz 25 na bieżni, schodzisz padnięta i dalej od razu przechodzisz na orbi i na pełnej mocy 25 min?
oj ojj.. sen ma duze znaczenie w redukcji może tez przez to nie idzie?
A swoją drogą wymiary mogą stać w miejscu ale na bank przez taki okres czasu sylwetka się poprawiła Fajnie jakbyś wkleiła fotki (nie tylko brzucha)

Kurcze tylko aparat został u mojego ojca. Spróbuję pożyczyć jakiś niedługo. Choć po sobie nie widzę żeby się coś zmieniło.

Może być że to przez brak snu, ale na razie nie ma szans żebym więcej spała. Mam sezon w pracy więc jest dużo roboty, a dodatkowo jeszcze ten egzamin nade mną wisi. Poza tym czasem mam wzdęty brzuch więc może to też wpływa na brak spadków.

Tak właśnie robię. Jak wyczaję że ktoś zszedł z orbitreka od razu schodzę z bieżni i wskakuję na orbi. Z bieżni schodzę już spocona, a na orbim może nie zaczynam od dużego obciążenia od razu, ale tak jak pisałam np. od level 4 i podnoszę powoli wyżej i wyżej.

17.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal

Trening b
Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp
Siłowy:
C2) jakos nie lubie tego plank, zrobilam spiecia z nogami na pilce, mam nadzieje ze to nie zaszkodzi na moja poglebiona lordoze.
Aero orbitrek 15min w tym 5x interwaly 30-30 (level 6-8)

Dieta
Warzywa:
1) brukselka, brokul
2) -
3) brukselka, brokul
4) '
5) 2x czerwona papryka, pol salaty lodowej
6) 1x czerwona papryka
Płyny: 2,0l wody , 5x kawa, 0,5l cola zero, 1x zielona
Inne: 3g omega3, cynamon, enzymy Treca, ZMA, wit. Trec, tabl. z karczocha

18.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal

Trening b
Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp
Siłowy: Kompletnie nie wiem jak w tym treningu z ciężarami robić. Czy cały czas ma być ten sam ciężar przez cały trening?
Aero: 10 min orbitrek w tym 6x interwały 30/30 sek. (6/8 level)

Dieta
Warzywa: nie pamiętam dokładnie, jakaś papryka, pieczarki
Płyny: 2,0l wody , 4x kawa, 0,5l cola zero, 1x pokrzywa
Inne: 3g omega3, cynamon, enzymy Treca, ZMA, wit. Trec, tabl. z karczocha

19.02.2012 DNT
Dieta
Warzywa:
1)
2) 1 sałata lodowa
3,4,5) 300g pieczarek, 1,5 papryki, 3/4 cukini, 3/4 cebuli
6) małe pomidorki i kiszony ogórek
Płyny: 2,0l wody , 4x kawa, 0,5l cola zero, 1x pokrzywa, 1x dziurawiec, 1x szałwia, 1x przywrotnik
Inne: 3g omega3, cynamon, enzymy Treca, ZMA, wit. Trec, tabl. z karczocha

Biorę te enzymy, ale i tak mam wrażenie że jestem wzdęta po każdym posiłku albo objedzona za bardzo.

Załamię się zaraz, im więcej ćwiczę tym bardziej tyję :(
Pewnie jestem tym przypadkiem, z którego śmiała się Vitalia
Może jednak tą rotację zrobić? tylko jak...

Już nawet po twarzy widać że przytyłam :(

jestes pewna ze nie masz cos z tarczycą, to nie jest normalne co sie dzieje tyjesz mimo diety, moze juz chorobliwa niewrazliwośc insulinowa?