janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

13.02.2012

Dieta:
kcal - 3000 + ciasto (nie wiedziałem jak je policzyć)

Trening:
- kickboxing
rozgrzewka - bieg, przeplatanka, bieg bokserski, pajacyki, wyrzuty nóg
technika:
dużo czasu na uniki i ciosy proste, różne kombinacje, w chodzeniu i w miejscu, nie pamiętam wszystkiego
następnie takie coś - ja lewy prosty, partner lewy prosty + prawy low kick, ja lewy + prawy prosty + lewy low kick, tak przez 3 minuty i zmiana ról:)
po 3 minuty proste i sierpy a partner robi uniki, następnie zamiana i partner uderza a ja robie uniki
po 2 minuty na podwójną gardę 1 lewy prosty + prawy low kick + 2 lewe proste + prawy low kick, następnie zmiana i to ja przyjmuję ciosy
2 minuty lewy prosty + prawy sierp na podwójną gardę
2 minuty same sierpy na tarczę z rękawic
50 spięć brzucha z 2 prostymi gdy jest się na górze
rozciąganie we własnym zakresie

izotonik to jednak dobra rzecz na trening, dziś miałem wodę, wypiłem tyle samo a nic nie pomogło

Inne aktywności:
rąbanie drewna

Sen:
24 - 8

Suplementacja:
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 14. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 14. dzień suplementacji z 60 )

14.02.2012

Dieta:
kcal - 3300
czyli jak zawsze

Trening:
rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia

2 x
wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg
10 s przerwy
podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 6,25 kg, 2 s + 5 kg, 3 s + 2,5 kg, 4 s cc
10 s przerwy
wyskoki - 10 p
10 s przerwy
pompki z klaśnięciem - 10 p
120 s przerwy

2 x gigantseria na barki Wodyna

rozciąganie całe ciało 2 x 30s

Chvjowo się czułem więc dlatego tylko 2 obwody, ale za to zrobiłem barki, lajtowym ciężarem

Sen:
nie wiem o której zasnąłem ale chyba około północy, pobudka o 6 i już nie udało się zasnąć

Suplementacja:
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 15. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 15. dzień suplementacji z 60 )

Wczoraj myślałem że chory będę, tak mnie męczyło, problemy ze snem były, złe samopoczucie, ale to chyba wina ciśnienia i pogody albo tego że źle spałem. Dziwne że na treningu byłem pełen energii, wszystko super wychodziło, po powrocie do domu też nie odczuwałem zmęczenia. A dopiero w nocy coś się porobiło. Dziś już dobrze ale profilaktycznie zażyłem zwiększoną dawkę witaminy C.



Dzisiejszy trening zależy od tego czy dojdzie mi silniczek do wycieraczek zamówiony w necie. 2 tygodnie jeżdżę bez wycieraczek ale dziś już się nie da bo mokry śnieg pada.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-02-15 12:49:53

Jak wrażenia po gigaseriach wodyna?

Ja zrobiłem sobie wczoraj w dnt i musze polecic mojemu tacie którego też boli bark ale on nigdy nie cwiczył na siłowni. Ciekawe jak na niego podziała;)

vixen3 - super sprawa:) pieczenie w barkach było, ale ja to tylko profilaktycznie robię więc dużo nie odczuję, a napewno pomoże bo moje barki trochę pracują;)
powinno dobrze podziałać:) ja też swojemu polece;)

15.02.2012

Dieta:
kcal - 3300

Trening:
- kickboxing
rozgrzewka - jak zawsze, bieg, przeplatanka, pajacyki, wymachy itp
praca na workach:
5 x po 30 s z minutą przerwy
lewy + prawy prosty
lewy + prawy low kick
lewy prosty + prawy low kick
lewy + prawy prosty + lewy low kick

2 x minuta lewy + prawy prosty na tarczę z rękawic po minucie 10 pompek

rozciąganie we własnym zakresie

Sen:
nie wiem ile ale źle w chvj się spało, coś problemy z tym mam ostatnio

Suplementacja:
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 16. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 16. dzień suplementacji z 60 )
3000 mg wit C - jednorazowo

----------------------------------------------------------------------

16.02.2012

Dieta:
tłusty czwartek więc nie liczę:)
ale nie jest źle, kurczak z ryżem w sosie cebulowym na 3 posiłki
pączków zjem 4:) 2 już weszły

Trening:
to co dziś zrobiłem wyglądało tak i miało na celu mnie odprężyć
1 podciągnięcie średnim podchwytem
50 lewych prostych
50 x lewy + prawy prosty
3 podciągnięcia średnim podchwytem
30 x prawy łokieć
30 x prawy + lewy low kick
3 podciągnięcia średnim nachwytem
30 front kicków
50 sierpów
PODCIĄGANIE ŚREDNIM NACHWYTEM NA MAKSA - 19 POWTÓRZEŃ
przerwa
12 podciągnięć szerokim nachwytem
przerwa
9 podciągnięć wąskim (dłonie złączone) nachwytem

podbudowało mnie to:) uwierzyłem przez to nawet że zdam wszystkie egzaminy:)
dodam że palec wskazujący w lewej ręce mam pocięty i tak zabandażowany że nie mogę go zginać, a w nocy nie spałem zbyt dobrze, to pewnie zasługa pączków

jest zayebiście

Sen:
dziś już lepiej ale dalej nie tak dobrze jak kiedyś

Suplementacja:
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 17. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 17. dzień suplementacji z 60 )

No no gratki za podciąganie na drążku robiłeś każde powtórzenie zaczynając od antyszrugsa łopatkami czy tylko do wyprostu rąk i odwracasz ruch?

Ale dowaliłeś tej wit C

widze humor dopisuje i to się liczy

vixen3 - a co to ten antyszrugs?:) spinałem łopatki i wypinałem klatę przy każdym powtórzeniu jeśli o to chodzi;)

i powiem Ci że pomogło ale chyba jutro to powtórzę bo po szkole znów coś nie tak ze zdrowiem

a no humor był:) sukces na drążku mi go poprawił:)

17-19.02.2012

Studia
Z dietą chvjowo bo nie miałem czasu zjeść porządnego obiadu ale kanapek z ciemnego pieczywa i piersi z kurczaka nie można nazwać złym jedzeniem

20.02.2012

Dieta:
kcal - 3500
trochę dziś więcej dałem bo weekend na 100% było mniej niż powinno być
dużo wody i herbat

Trening:
- kickboxing
rozgrzewka - bieg, dużo biegu bokserskiego, kilka sprintów i skipów, rozciąganie
techniki w parach po 3 minuty każdy:
lewy + prawy prosty
lewy + prawy low kick
lewy + prawy prosty + lewy low kick
lewy + prawy + lewy prosty + prawy low kick
lewy prosty + prawy sierp + prawy low kick
same sierpy
trening lekki, niezbyt męczący

Sen:
od 23 do 8

Suplementacja:
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 21. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 21. dzień suplementacji z 60 )

siema, pytałeś jak tam z dietą

jest ok, ale na pewno nie licze tak jak wczesniej i pozwalam sobie na ciut wiecej wegli, ogolnie luzniej bo i tak schudne;)

Boksero - tak jest, teraz nie musisz liczyć, ważne żeby było zdrowo i żeby zapotrzebowanie było wypełnione:) wygląd jak i forma powinny być wtedy dobre:) ja też liczę tylko tak mniej więcej. Chyba muszę wprowadzić trzeci trening SW w tygodniu bo dziś rano waga znów mnie zaskoczyła;)


21.02.2012

Dieta:
nie chciało mi się liczyć i ważyć więc opiszę
I - 8.00 - płatki owsiane z mlekiem, mandarynka
II - 11.00 - kanapka z jajkiem i ogórkiem kiszonym, banan
III - 13.30 - pierś z kurczaka w brzoskwiniach, ryż biały z ziołami
IV - 16.00 - pierś z kurczaka w brzoskwiniach, ryż biały z ziołami
V - 18.30 - kanapki z bryndzą i pomidorem, banan (po treningu)
IV - 21.00 - ser biały (do zjedzenia)
do tego dużo wody i herbat
kanapki z ciemnego pieczywa oczywiście

Trening:

rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia

4 x
wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg
10 s przerwy
podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała
10 s przerwy
wyskoki - 10 p
10 s przerwy
pompki z klaśnięciem - 10 p
120 s przerwy

rozciąganie 2 x 30 s całe ciało

ostatnio zrobiłem tylko 2 obwody bo źle się czułem więc dziś z takim samym ciężarem 4 obwody, nie dodałem ciężaru w podciąganiu, niech plecy trochę odpoczną;) pompki super dziś poszły, bez takich problemów jak są zwykle
po treningu jak zawsze padnięty i zadowolony:)

Inne aktywności:
odśnieżanie i rąbanie drewna - 2 godz

Sen:
od 23 do 8, super wypoczęty wstałem

Suplementacja:
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 22. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 22. dzień suplementacji z 60 )

waga rano pokazała 90 kg z brzuchem nie jest źle, czuję się świetnie, myślę że na razie nie ma co redukować, ale i tak chciałbym wprowadzić lekkie aeroby codziennie rano

Temu waga rośnie, i mu źle

Nie planowałem takiej wagi:) ale chyba nie będę przestawał, zanim kondycja nie spada to niech sobie waga rośnie;)
ostatnio to tyle ważyłem jak byłem zayebiście tłusty:)