Moja dzienne zapotrzebowanie

Witam, chce obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie ale za kazdym razem wychodzi mi inny wynik i z tego wszystkiego pogubiłem sie juz w tych wszytskich obliczeniach, moge prosic o pomoc w obliczeniu?
Chodzi mi o wyliczenie dziennego zapotrzebowania na mase a tutaj podaje dane:

Mezczyzna
Wiek-23 lat
wzrost-182 cm
waga- 77 kg
mezomorfik
trening 3x w tyg po około 1,5h

pomoże ktos;P?

3300 tak zacznij około 50% ww 20% białko 30%tł

dzieki s.m.p.a Mógłbys dokladniej napisac ile tych wegli, białka i tluszczy spozywac? Bo tak z % trudno mi wyliczyc.

matematyka kolego wyliczasz procenty z podaje liczby

Wiec tak 50% z 3300=1650 wegli
20% z 3300=660 białka
30% z 3300=990 tłuszczy

Chyba cos nie tak:P

musisz wiedzieć ile kalorii mają poszczególne BTW
B - 4
T - 9
W - 4

i teraz sobie przelicz

Wiec wychodzi na to:
660:4=165- białko
990:9=110- tłuszcze
1650:4=412 -wegle

Cos takiego mniej wiecej:P?

Przy swojej wadze i wzroście możesz dobić białko do około 200g. Reszta ok. Po prostu obserwuj organizm i obniżaj/zwiększaj węgle. Tłuszcze są na dobrym poziome (oczywiście mówimy o tych wartościowych)

bedzie ok jak podałeś

dzieki chlopaki:)