HaVoK89 - test sponsorowany. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 948 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10085

pierwsza fota dobrze wygląda szczególnie brzuch w porównaniu z tymi ze strony 1 poza tym jakos tak bardziej ubity jestes ??? moze to wina swiatla ale ty pewnie sam widzisz różnicę ?

worlds supplements

http://www.sfd.pl/Extreme_Gym__Glasgow_-t916593.html

...

HaVoK89

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57255

Różnica jest na pewno. Brzuch spadł, lepiej wyglądają barki i ramiona.
Obwodów ostatnio nie mierzyłem, ale jak wrócę z pracy sprawdzę to i owo

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...

HaVoK89

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57255

Ręka na zimno wyszła 45,5 cm.

Dziś były barki.

1.
Wycisk z klatki. 2s - 75 kg 18p / 80 kg 14p.

2.
Unoszenie hantli bokiem. 3s - 17 kg 18p / 17 kg 15p / drop set - 17 kg 15p + 10 kg max (nie liczyłem).

3.
Unoszenie sztangi przodem na ławeczce. Skos dodatni. 2s - 20 kg 15p / 20 kg 12p / 15 kg 16p.

4.
Krążenie ramion z hantelkami w dłoniach. 2s - wziąłem jakieś 7 kg i pokręciłem na dopompowanie.

1.
Szrugsy. 3s - Robione na maszynie. Nie znam obciążenia. 26p / 20p / 20p.

Pod koniec nie mogłem utrzymać butelki z wodą.

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...

HaVoK89

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57255

Dziś plecy + biceps.

Choojowo poszło.
Nie ma co nawet opisywać.
Prosto z roboty głodny poleciałem na trening.
Rano też mało zjadłem, co odbiło się na intensywności.

Łapią mnie skurcze na dwójkach i przedramionach.
Reszta bez zmian.

Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-02-17 17:28:02

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...

Xeno99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 164 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29056

Ładnie idzie

ciekaw jestem końcowego efektu

Co do fotek 1 co rzuciło się w oczy to spore nabicie i mniejszy bebech

...

HaVoK89

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57255

Właśnie wróciłem z treningu klatki i tricepsa.
Poyebało mi się obciążenie i zrobiłem nie tym, co chciałem

1.
Płaska. 3s - roz. / 155kg 10p / 165kg 6p / 165kg 4p.
Mogło być lepiej, ale cóż - nie ma co narzekać.

2.
Skos dodatni. Hantle. 3s - 47kg 12p / 47kg 9p / 42kg 10p.

3.
Maszyna. Ustawiłem tak, żeby pracowały górne partie. 2s - 9p / 14p.

4.
Pompki na poręczach. Zamiast obciążeń, kumpel ściągał mi nogi w dół. 3s - 12p / 10p / 10p.

1.
Wycisk wąsko. 3s - 75kg 13p / 75kg 11p / 75kg 10p.

2.
Górny wyciąg. Prostowanie. 1s - drop set 12p + 8p

Dodałem co prawda 5kg na płaskiej, ale liczyłem na więcej powtórzeń.
Może gdyby nie 155kg w 1 serii, później lepiej by to wyglądało.

Idę wcinać.
Wieczorem wstawię wypiskę diety.

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...

Mumin222

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 29629 Napisanych postów 62994 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902806

czemu taka silowa przepasc miedzy wycisiem poziomo a wyciskiem wasko? masz tak wielka dysproporcje silowa klata do trica?

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

HaVoK89

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57255

Nie ma przepaści. To bardziej kwestia treningu. Po wyciskaniu i pompkach, triceps jest już konkretnie wymęczony. Dodatkowo w wąskim wycisku staram się praktycznie nie używać barków. Odległość między dłońmi, to jakieś 10cm, czyli kolejne utrudnienie. Taki sposób ćwiczenia działa na moje tricepsy najlepiej i tego się trzymam

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...

HaVoK89

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57255

Micha z dziś.

1.
200g schabu.
50g razowca.
100g sałatki warzywnej.

Trening.
Szejk, czyli: 300-350ml mleka, 100g ryżu, 50g wpc.

2.
300g mięsa mielonego. Wieprz.
150g makaronu.
Sos warzywny.

3.
J/w.

4.
500g sera białego.
Szklanka soku warzywnego.
15ml oliwy.

Bez udziwnień.
... i tak na jedno wychodzi

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...

HaVoK89

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57255

Wczoraj tyrałem nogi.

1.
Siady. 3s - roz. / 110kg 16p / 120kg 13p / 130kg 12p.
Miały być 4 serie, ale w 3 moje prostowniki powiedziały "nie qrwa!"
bardzo bolesna pompa...

2.
Wykroki. 3s - 15kg na stronie 18p / -||= / 20kg 14p.

1.
Martwy na prostych. 2s - 80kg 20p / 100kg 14p.
Tu też nie dałem rady więcej. Pompa nie do zniesienia.

1.
Wspięcia stojąc. 3s - roz. / 100kg 25p / 120kg 20p / 140kg 15p.
Robione wolno i dokładnie sprawiły, że dziś z trudem się poruszam

Piszę z roboty.
Resztę dodam, jak wrócę.

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat