Szacuny
0
Napisanych postów
115
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1031
1 dzień
wyciskanie sztangi gł w dół:
16, 16, 14, 14, 14, 14
wyciskanie sztangielek gł w góre:
16, 16, 14, 14, 14, 14
rozpiętki na ławce gł w dół:
16, 14, 12, 12
2 dzień
wyciskanie sztangi gł w góre:
16, 16, 14, 14, 14, 14
wyciskanie sztangielek gł w dół:
16, 16, 14, 14, 14, 14
rozpiętki na ławce do góry:
16, 14, 12, 12
prosze o porady co dodac/zmienic itp
oraz czy lepiej robic 1 czy 2 razy w tygodniu klate
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Po 2 latach 66 to maks? Wiem, że sam nie jestem najlepszy, ale coś mi tu nie pasuje. A plan jest (bez urazy) kiepski, wstaw cały swój plan treningowy bo jak wszystkie mięśnie tak trenujesz, to nie dziwie się że takie słabe efekty. I jak wyżej kolega napisał, przy takim maksie split to nie dobry pomysł, na razie starczy Ci FBW, nie uważam też żebyś jednak te 2lata (nawet z przerwami) przebywał na siłowni, chyba że przerwy były 5miesięczne;]
Szacuny
3
Napisanych postów
611
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8306
ale lipa. co to w ogóle za rozkład powtórzeń. po 2 latach cwiczen wypadało by mieć jakieś pojęcie o tym co się robi. co do planu to zły wybór ćwiczeń, a przede wszystkim ich kolejności, po drugie nie wiem skąd wziełęs taki zakres powtórzeń, a po trzecie przełądowane. w dodatku dysponujesz za małą siłą żeby myśleć o splicie. podstawy, innej opcji jak fbw nie widze. pozdro
trenuj tak, jakby każdy trening miał być ostatnim.
Szacuny
2
Napisanych postów
674
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13392
ale ten plan, który przedstawiłeś nie nadaję się do niczego jeśli chodzi o klatkę (w treningu masowym) to jej trening powinien odbywać się 1 raz w tyg składając się najlepiej z 3 ćwiczeń: 1 Podstawowe (wyciskanie sztangi skos góra lub płasko / pompki na poręczach) 4-5s 2. Asysta (wyciskanie hantli skos góra lub płasko) 4-3s 3 Izolacja (rozpiętki, butterfly, rozpiętki na bramie) 3-2s