Pierwszy raz z systemem treningowym HST

[B]Nie wiem czy myśle dobrze ale chodzi o to że po mikrocyklu 5 nastepuja ta faza negatywna i załozmy w tej fazie wykonujemy np 5 powtórzen i 3 powtórzenia robie z pomocą partnera a 2 kolejne sam tak ?[/B]- mylisz tutaj powtórzenia wymuszone z negatywami
Zrób tak, jesli skonczysz mikro 5 -tki. to załóz ok 105%-110% maksa dla mikro 5 i starasz sie robic po 5 powtórzen,tylko te powtórzenia wyglądają tak ze np w wyciskaniu lezac ty sam opuszczasz (ruch negatywny) sztange a partner treningowy pomaga ci ją wypchnąc do góry (ruch pozytywny). pamietaj ze ten rodzaj treningu stosuje sie tylko w okreslonych cwiczeniach i w b.duzym stopniu obciąza CUN

Witam. Nie chcąc zakładać nowego tematu postanowiłem napisać tutaj. Otóż skończyłem wlaśnie wczoraj mikrocykly 10 -tek pierwszego w moim zyciu HST i powiem tak: Jestem bardzo zadowolony siła, obwody skoczyły. Teraz czeka mnie mikrocykl 5-tek a po nim Negatywy i tutaj własnie tkwi mój problem otóż wyszło tak że nie bede miał u swego boku partnera który mi pomoże i teraz pytanie do was czy robić negatywy sam zakładając cięzar z ostatniego treningu 5-tek czy lepiej wogule nie robic negatywów i poczekać do nastepnego HST, do którego przymierzam się odrazu po dotychczasowym HST ? Czekam na odpowiedzi pozdro !

Podpowie ktoś ?

Podbijam

Jesli nie ma kto pomagac ci w negatywach to po porostu je odpusc i zrobc znowu 2 tygodnie 5-tek czyli 5-tki 4 tygodnie zamiast 2 ,bardzo duzo osob tak robic i ja tez: )

Robisz ile mozesz (np 3 powtorzenia) sam a potem partner pomaga jak nie dajesze rady. Mozesz tez cwiczyc maxem caly czas, ale ja robie tak ze podnosze ciezar jak sam dam rade 5 ruchow w 3 seriach.

Ciekawie musiał by wyglądać trening negatywów robiąc go bez pomocy partnera.He he.
Trenujesz sam,to robisz trening na maksymalnym ciężarze.Wszystko jest wyjaśnione w postach podwieszonych.Trzeba tylko je czytać.Pozdrawiam.

negatywy to nie jedyne rozwiazanie. skorzystaj z drop setów, clusterów, rest pause

Dzięki wszystkim za rady.