Czy tak ma wyglądać trening?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- suwnica 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.

Znalazłem takiego gotowca, ten plan jest w ogóle warty ćwiczeń? Będę ćwiczył jeszcze dziś sposobem kolegi i napiszę co i jak wieczorkiem

jest warty;) Skoro nie możesz robić siadów/ciągnieć to myślę że ten jest odpowiedni, ale brzuch wzmocnij, nie ciągnij głową bo sobie zaszkodzisz jeszcze. Na duże partie dałbym 3s

Z tego co pamiętam zaczynałem od podciągnięcie szerokim nachwytem, potem ściąganie w dół drążka zza pleców, wyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim( nie wiem czy dobrze to nazwałem ) dalej chyba wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek siedząc, wyciskanie francuskie jednorącz stojąc, uginianie przedramion sztangielkami, suwnica, suwnica skonsa ( hack maszyna chyba sie zwie ) natępnie wysuwanie nóg do przodu podpierając się i na końcu unoszenie tułowia z opadu

kolejność CHYBA była taka a jak nie to podobna dzisiaj ci odpowiem :)

peepeek mój 'plan' wygląda następująco:

1. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem
2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3. wyciskanie sztangi
4. wyciskanie sztangielek ( siedząc )
5. uginanie ramion ze sztangielkami
6. wyciskanie francuskie jednorącz
7. suwnica
8. hack-maszyna ( suwnica skośna )
9. wspięcia na palcach
10. unoszenie tułowia z opadu
11. unoszenie nóg do przodu w podporze
Wszystko to 4 serie po 10 powtórzeń ( jak nie daje rady to minimum 8 )

Chciałbym się tylko jednej rzeczy spytać, w uginaniu ramion ze sztangielkami czasami nie daje rady zrobić po 10 razy to co wtedy? Zmniejszyć obciążenie czy zrobić tyle ile dam rade czyli np 6 / 7

Zauważyłem, że jeden gościu stopniowo sobie zwiększał obciążenie ... akurat zauważyłem go przy suwnicy i ja również zrobiłem tak jak on czyli w moim wypadku 1 seria - 80 kg 2 seria - 90kg , 3 i 4 seria po 100 kg tak ma być? czy od razu jechać 100 kg ? Prosze o odpowiedz

Ewentualnie co wyrzucić a co wrzucić ( mam tylko jedno ćwiczenie na brzuch a na nim mam troche tłuszczu no i chciałbym coś dorzucić ) Dodam, że jest to trening ogólnorozwojowy. No i nie wiem czy dobrze jest rozplanowany ... Prosze o twoją opinię :)

ciężar dobieraj taki by wykonać założone powtórzenia, obciążenie stopniowo zwiększaj, jedno ćwiczenie na brzuch starczy, ale plan jest słaby (same izolacje i większość maszyny)

Czyli co serie mam zwiększać sobie obciążenie tak?

Mówisz, że plan ogólnie jest słaby ale w jakim sensie? Same maszyny ? Przeciez tam są same maszyny :P

to co to za silka?
pewnie fitness?

TomQ chodze od tygodnia i za bardzo nie przywiązałem wagi ' co to za siłka ' ale myśle, że normalna jak każda inna. Fitness mówisz ... co mam rozumieć poprzez fitness? Są jakieś inne 'typy' siłowni?

Pewnie teraz załamiesz ręce ale ja laik jestem no i sporo rzeczy nie wiem jeszcze ;x oczywiscie nie powiedziałem dosłownie, bo tam nie ma samych maszyn ( rączki do podciągania, ławeczka do brzuszków ) coś tam chyba jeszcze sie znajdzie

fitness to przewaznie maszyny, i malo wolnych ciezarow, glownie troche hantli lekkich
silownia bb wiekszy nacisk na wolne ciezary, duzo talerzy, sztang, stanowisk do cwiczen z wolnymi ciezarami, nie tylko stacje z maszynami.