suaby
Witam. Postanowiłem się wziąć za siebię. Przedstawie w wam w tym temacie swój trening i dietę (jeżeli to można nazwać dietą) oraz swoje gabaryty. Oczywiście proszę o ocenę tego wszystkiego.
Więc zaczynamy.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 100
Wzrost : 174
obwód klatki
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Sporo
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła\Lekcje WF
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x\4x w tygodniu siłownia 3x trening aerobowy
Odżywianie : Brak słodyczy\"dietka" niżej
Cel : redukcja : -15 kg
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
TRENING
Poniedziałek : Klatka,Triceps
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8
3. Rozpiętki 12,12,12,12
Triceps
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,10,8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,10,8
Wtorek : Plecy,Biceps
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,10,10,8
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,10,10,8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,10,8
Plecy
1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,10,8
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,10,8
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10
Czwartek :
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10,8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę \ Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,10,10,8
4. Kaptury 12,10,10,8
Piątek :
Klatka \ elementy Nóg
Klatka :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8
3. Rozpiętki 12,10,10,8
Nogi :
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,12,12,10
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12,12,12,10
3. Na łydki. 12,12,10
Dodatkowo od jutra zaczynam ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu po 30 minut stałym tempem.
1.Śniadanie : Musli z mlekiem\Jajecznica z 3 jaj kurzęcych.
2. II śniadanie : Kanapka z chlebem razowym i szynką
3. Obiad (przed siłownią) : Niestety w małym stopniu zależy to odemnie.
4. (Po treningu) Zazwyczaj coś z obiadu.
5. Co wpadnie.
6. 3 kromki pieczywa waza z szynką lub innymi składnikami \ musli
Staram się nie jadać słodyczy ani innych śmieci pokarmowych.
Co o tym wszystkim sądzicie ? Będzie jakiś postęp w schudnięciu? Konkretnie chodzi mi o jakieś 15 kg w 5 miesięcy.
Więc zaczynamy.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 100
Wzrost : 174
obwód klatki
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Sporo
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła\Lekcje WF
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x\4x w tygodniu siłownia 3x trening aerobowy
Odżywianie : Brak słodyczy\"dietka" niżej
Cel : redukcja : -15 kg
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
TRENING
Poniedziałek : Klatka,Triceps
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8
3. Rozpiętki 12,12,12,12
Triceps
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,10,8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,10,8
Wtorek : Plecy,Biceps
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,10,10,8
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,10,10,8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,10,8
Plecy
1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,10,8
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,10,8
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10
Czwartek :
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10,8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę \ Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,10,10,8
4. Kaptury 12,10,10,8
Piątek :
Klatka \ elementy Nóg
Klatka :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8
3. Rozpiętki 12,10,10,8
Nogi :
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,12,12,10
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12,12,12,10
3. Na łydki. 12,12,10
Dodatkowo od jutra zaczynam ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu po 30 minut stałym tempem.
1.Śniadanie : Musli z mlekiem\Jajecznica z 3 jaj kurzęcych.
2. II śniadanie : Kanapka z chlebem razowym i szynką
3. Obiad (przed siłownią) : Niestety w małym stopniu zależy to odemnie.
4. (Po treningu) Zazwyczaj coś z obiadu.
5. Co wpadnie.
6. 3 kromki pieczywa waza z szynką lub innymi składnikami \ musli
Staram się nie jadać słodyczy ani innych śmieci pokarmowych.
Co o tym wszystkim sądzicie ? Będzie jakiś postęp w schudnięciu? Konkretnie chodzi mi o jakieś 15 kg w 5 miesięcy.
Krzysztof Piekarz
peepeek
TO zwykly klapek 
