FBW 5x5 billa star'a

podbijam

Możesz robić ten trening DOWOLNIE LEKKO lub DOWOLNIE CIĘŻKO. Możesz zrobić 5 serii na kilka powt. na 80%, albo masę serii na 90%...

Nie rozumiesz?

Spróbuj, zamiast zawracać głowę.

_Knife_

Pisałem, że BS NIE NADAJE się do SW.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Cytuję Pkt.6 artykułu
6. Jaki byś wybrał trening pod sporty walki?

Wszelkie treningi oparte o ruchy podstawowe (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie, wiosłowanie itd.) np. BILL STARR 5 x 5 i innego rodzaju FBW,

Tak, ale pod kątem schematu, LEKKO (!) - nie z taką progresją - bo ta jest zabójcza. A to czyni wielką różnicę.

No teraz ok.

Mam jeszcze takie pytanie.
Bo juz 3 dni mam straszne zakwasy po treningu ktory wziołem pod sw zmniejsze ciezar ale jak myslicie ile razy trenowac na siłce a ile sw aby zwiekszyc mase nie tracac szybkosci?

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-02-13 09:32:01

odswiezam

WAŻNE

Zacząłem swój 1cykl na suplach i masakryczny 1trening nowym planem .
Mam zakwasy 3 dzień na każdym mięśniu dałem średni wysiłek 85% na ćwiczenie, czy tak tylko z początku będzie?
Bo ćwiczenie SW jest niemożliwe przez te zakwasu zresztą czegokolwiek przez ładnych pare dni.

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-02-13 18:30:59

85% za dużo, zmniejsz ciężar i ilość serii. Jaki masz trening?

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Plan, ten co mi podałeś.
W sobotę nim ćwiczyłem a cały czas mam straszne zakwasy.

Knife, taki plan pod SW może być?
A:
przysiad ze sztangą 4x10
wyciskanie leżąc 4x10
wiosłowanie sztangą do mostka 4x10
uginanie ramion ze sztangą 3x10
B:
MC 4x10
podciąganie na drążku 4x10
wyciskanie żołnierskie 3x10
pompki na poręczach( triceps) 3x10
Ćwiczę od 6m-cy.