Potrzeba fachowego doradztwa ...

Przez rok zrobiłeś zaje...ta nadwagę... na plaży wyglądasz gorzej niż otyły 50letni facet z piwem i kiełbaska w reku, bo masz dopiero 20pare lat:/ ogarnij to, tym bardziej ze masz prace fizyczna, powinno to ułatwić Twoją redukcje!

Autorze, pomimo tego, że niestety koledzy mają rację, nie zwalnia ich to z obowiązku kultury, powstrzymywania języka i odpowiedzi na Twoje pytania.
Ludzie puknijcie się w te pały. Czy on wam coś zrobił, albo taka wasza wyśmiewna natura... ? Ciekawe jak w tym kraju ma być lepiej skoro 90% ludzi jedzie po drugich bez podstaw zapominając o swoich początkach.

Zacznij od odwiedzenia odpowiednich działów, tz. trening dla początkujących oraz odżywiania i poczytaj "10 wskazówek żywieniowych" oraz "trening FBW", "trening interwałowy HIIT".

Gdybym ja bym Tobą, ćwiczyłbym 6 dni tygodniowo i tak:

1. Dzień FBW (trening całego ciała o którym poczytasz na forum)
2. Aeroby (najlepiej basen, spacer z elementami krótkich odcinków biegu) lub HIIT
3. FBW
4. Aeroby/ HIIT
5. FBW
6. Aeroby
7. Wolne

Trening siłowy tak jak napisałem - 3 razy w tygodniu, trening całego ciała.

Aeroby - basen, rowerek stacjonarny lub bieganie (jednak z początkiem będzie to 3 minuty szybkiego marszu na 1 minutę truchtu - z biegiem czasu skracaj marsz na rzecz truchtu, do momentu aż zdecydujesz się na udział w maratonie ;) )

HIIT - dobór ćwiczeń zależy od Ciebie, albo będą to sprinty ze spacerem - w biegu, rowerku lub basenie. albo worek bokserski. WYbierz z artykułu który przeczytasz.


Następnym krokiem dieta. Na dzień dobry wywal wszystko to, co uważasz sam za złe. Fast Foody, słodzone napoje (cole, oranżady, pseudo soki), słodycze i nie nadużywaj alkoholu.
Nie ma sensu gadać Ci na początek o unikaniu białego pieczywa, owoców i innych potraw o których pamiętają osoby z większym doświadczeniem.
Do tego dojdziesz sam z biegiem czasu, czytając.

Zrób to na początek i będzie rewelacja. Nie bój się o mięso bo tego tam naprawdę nie ma dużo.
Nie obcinaj też drastycznie kalorii albo posiłków bo wyjdzie Ci to tylko na złe. Na początek tylko wyelminuj to, co uważasz za złe.

Z odżywek na początek też nic nie kupuj. Z miesiąc, dwa, ułożysz sobie już konkretną dietę i wtedy będziesz mógł myśleć nad zakupem białka (jako wynik niedoboru w diecie), aminokwasy i inne wspomagacze.

Zycze Ci powodzenia, a Wam ludzie ogarnięcia się.
Pozdrawiam, tomaszS.

Trzy bany poleciały za durne epitety. Cicho siedzieć smarkacze jak nie potraficie języka polskiego używać.

Dzięki tomaszS oraz Hubert81...Chciałem prosić o usunięcie tematu ,bo zabrakło sensu w czytaniu obelg,a o dziwo każdy kiedyś zaczynał...Ładnie tomaszS odpowiedział mi na pytanie.Dla sprostowania nie dałem tutaj zdjęć żeby chwalić się sylwetką heh...Bardzo długi okres zastanawiałem się czy dodać zdjęcia ale pogubiłem się i gdzieś rady potrzebowałem zaciągnąć.Dzięki raz jeszcze .

ale zes sie ziomus na masowal teraz rzezbic i ogien z d.u.p.y

Pozostaje ci tylko redukcja tłuszczu,a mięśnie to już inna bajka.

Rzezbic nie ma co, bo tutaj miesni raczej zbyt duzo nie ma. Zredukowac sie do normalnego stanu, i znowu zaczac masowac z GLOWA. Jestem ciekaw cos ty jadl ze sie tak spasles No ale coz...powodzenia zycze.

No koniecznie trzeba trochę rzucić kilo. Ale czym szybciej weżniesz się do pracy tym prędzej zobaczymy efekty. Powodzenia

Moim zdaniem mogłeś skończyć że tak powiem "rosnąć nie zdrowo" przy 70 kg albo nawet 75 i wtedy zacząć trening typowo masowy . Dobra dieta i odpowiedni trening zdziałają cuda ;) . Rośnij w mięśnie a nie fat ;) Będzie dobrze tylko troche pracy trzeba włożyć w siebie .

Od czasu gdy założyłem temat zaszło wiele zmian w treningach. Ćwiczę dwa razy dziennie rano przed pracą o 4:30 korzystam z treningu p90x stosuję wszystkie ćwiczenia aerobowe na spalanie tkanki tłuszczowej.Odpuszczam treningi z hantlami . O godzinie 18 idę na siłownie.Stosuję również dietę piję 3 litry wody na dobę.Wykluczyłem chleb biały i mieszany.Ranny trening wykonuję na czczo.