split czy fbw 1 cykl kreatynowy

ty tylko biceps cwiczysz?

Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia jakie mógłbym zamienić zamiast przysiadu ze sztanga i MC.?, ćwiczę FWB. Mam problemy z kręgosłupem.

no nie tylko biceps klata 92cm barki 103cm pas 76cm udo 54cm łydka 36cm .Bardzo ciekawy artykuł nie wiem czy dobrze zrozumiałem czyli w moim treningu muszą być 3 serie 10-8-6 i co serie dokładać ciężar a ja ćwiczyłem stale jednym ciężarem i cały czas po 12pow

przeczytaj jeszcze raz,bo cos kiepsko zrozumiales. napiszesz cos o tych slabych efektach? nie podawaj obwodow,bo przyrost masy zalezy od diety-a my tu o treningu piszemy,wiec....?

kolejna podstawowa lektura:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 22:42:34

słabe efekty początkowo jak zaczołem ćwiczyć cięzko było 45kg wycisnać 3 miechy temu wyciskałem 53 iteraz jest tak samo nic więcej nie moge podnieść

co z innymi cwiczeniami?

w dalszym ciagu nie odpowiedziales na pytanie-czy za kazdym razem robiles po 12 p? zwiekszales jakies ciezary - znowu udawalo sie zrobic 12p? nigdy mniej? y i tak kazdego dnia? w kazdym cwiczeniu? dlaczego nie prowadzisz dziennika?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 22:55:03

tak robiłem za każdym razem 12p i tym samym ciężarem nic nie dokładałem.TAK ZA KAŻDYM RAZEM UDAWAŁO SIĘ ZROBIĆ 12P I JESZCZE Z 2P ZAPASU i tak samo co trening.jaki dziennik?

z innymi ćwiczeniami podobnie też robiłem po 12p z lekkim zapasem bez dokładania ciężaru

jak morzesz przybliż mi w czym tkwi problem i jak byś mógł jakiś dobry plan fbw bo jak przychodzi coś do czego to zły plan i już sam nie weim jaki ma być

patrykb2736

aby miesnie rosly,nalezy zmusic je do wiekszej pracy,niz ta do ktorej juz sie przyzwyczaily(zaadoptowaly).
skoro za kazdym razem udaje ci sie wykonac poprawnie techicznie gorny zalozony limit powtorzen,to gdzie ta wieksza praca?

przeczytaj moje wypowiedzi tutaj-moze pomoga:

https://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW,_plan_do_oceny.-t742241.html