dieta do oceny masówka

Te liczby to pierw podane węgle/tłuszcze/białko do każdego posiłku/części posiłku

Śniadanie:
500ml mleka 1,5% 24W 7,5T 15B
3 kanapki białe pieczywo 52 1 6,5
+margaryna(100g za cały dzień*) 0 40 0
+35g pasztet firmowy 3 6 3
+ 30g pieczeni rzymskiej 4 4 3,5




Drugie śniadanie
4 kanapki (8kromek) ciemny chleb 124 4,5 14
+ 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9
pączek 26 10 4





Obiad




Po treningu
ryż 100g (1 saszetka) 77 0 7
4 kanapki (4kromki) ciemny chleb 62 3 7
+ 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9
Skrzydło indyka (450g) 0 5 101




ćwiczę tak około 16 więc około 21:
4 kanapki (4kromki) ciemny chleb 62 3 7
+ 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9




Przed snem około 23:
250g twarogu półtłustego 10 10 43


Co do tego co wychodzi:
Białko: 238g
Tłuszcze: 98g
Węglowodany: 444g
Kcal: 3610 kcal



Wcześniej jadłem 3300kcal przy treningu 5razy w tyg po 50 min teraz trening 3 razy w tyg po ok 1h, może nie jest idealna ale taka jak tu jest wiem że będę w stanie ją utrzymać (mieszkam z rodzicami i to od nich zależy dużo co bd jadł a nie chce przkombinować ) Mam tylko pytanie odnośnie skrzydła indyka bo niby takie skrzydło waży przeważnie po 400-500g policzyłem za 450 i że niby w 450g skrzydła jest 101g białka?! Jeżeli tak to chyba lepiej bd to rozbić? To samo z twarogiem?

Zmieniony przez - kosno w dniu 2012-02-11 15:53:11

co do samej diety to wiem że dobrze by było dać rybę, oliwę z oliwek i inne tego typu jedzenie, niestety te 2 już odpadają, przynajmniej narazie kiedy chodzę do szkoły i nie mam kiedy iść sobie parę groszy zarobić, a tu sama dieta

http://www.wrzuc.net.pl/?v=dietazmian.png

Jeżeli macie jakieś propozycje posiłków to piszcie może coś da radę, tam w diecie nie pisałem bo też nie zawsze bd miał, ale po posiłku po treningowym jak jest jem banana albo jakieś jabłko przeważnie, jak nie ma to jakiś inny owoc ale przeważnie banany ;] Czekam na jakieś poprawki jeżeli dam radę coś z tym jeszcze zrobić, obiadu jak jem też nie liczę

Zmieniony przez - kosno w dniu 2012-02-16 21:39:13

w skrzydle indyka w 100g jest 168 kcal , 16,5g bialka , 11,4 tluszczy, 0,00 ww

wiedziałem że coś nie tak.... ale jeżeli nie liczyć skóry to ile tego wyjdzie btw?

w 100 g skrzydla indyka bez skory jest ok 15,5 g bialka, 5 g tluszczu

Śniadanie:
500ml mleka 1,5% 24W 7,5T 15B
3 kanapki białe pieczywo 52 1 6,5
+margaryna(100g za cały dzień*) 0 40 0
+35g pasztet firmowy 3 6 3
+ 30g pieczeni rzymskiej 4 4 3,5




Drugie śniadanie
4 kanapki (8kromek) ciemny chleb 124 4,5 14
+ 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9
pączek 26 10 4





Obiad




Po treningu
ryż 100g (1 saszetka) 77 0 7
4 kanapki (4kromki) ciemny chleb 62 3 7
+ 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9
Skrzydło indyka (450g) 0 22,5 67




ćwiczę tak około 16 więc około 21:
4 kanapki (4kromki) ciemny chleb 62 3 7
+ 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9




Przed snem około 23:
250g twarogu półtłustego 10 10 43


Co do tego co wychodzi:
Białko: 196g
Tłuszcze: 115,5g
Węglowodany: 444g
Kcal: 3610 kcal


Po poprawkach tylko kcal nie przeliczyłem, zamieniłbyś tu coś ew dodał coś przystępnego? do kcal nie liczę obiadu a piję wode niegazowaną, bo czasem widziałem opinie np na temat twarogu żeby nie jeść całej kostki bo coś tam

Na sniadanie to bym nic nie kombinowal z jakimis pasztetami dal bym jajecznice i jakis makaron na drugie sniadanie nic nie poradzisz bo pewnie w szkole. Po treningu ryz i skrzydlo reszta odpada moim zdaniem. Przed snem twarog jest git. Na twoim miejscu zrobilbym zamiast 6 to 5 posilkow. I odrzucil te zbedne kanapeczki bo na nich nic nie bedzie... Mieszkasz z rodzicami to muszisz zamotac robote na weekendy i kupic rybe jeszcze. :)

Z chęcią bym takie śniadanko zjadł, tyle że ja ledwo się rano z łóżka podnoszę bo do szkoły dojeżdżam ;/ Robota w weekend odpada bo matura te sprawy i np w soboty 4h korki mam ;/ wiem że ryba by była dobra ale no niestety ;/ A co zamiast tych kanapek po treningu? W sumie po treningu to jedyny czas gdzie mogę coś sobie dobrego zrobić :) ew mogę dać gdzieś po 4 jaja w dni treningowe tylko (żółtka nie chcę dużo jeść dlatego tylko 2 jaja z żółtkiem 2 bez) Maturę zrobię to ułożę coś konkret ;)

po treningu to co przed tylko zero tluszczy pamietaj. Ja tez odjezdzam do szkoly i wstaje o 05.30 zeby zjesc dobre sniadanie :D

To ja może trochę leń jestem, tak napewno nie wstanę ;p tym bardziej że mam brata 2 lata a pokój ma obok to go obudzę... a co do tych kanapek po treningu to tam jest w nich mniej tłuszczu niż w tym mięsie indyka bo te po treningu bez masła kanapki jem, a wędlina samo mięso drobiowe ;)

https://www.sfd.pl/Liczymy_kalorie_Artykul-t832489.html


poczytaj

kosno zobacz ile jest miesa w wędlinie tak apropo jeśli chesz osigąnąc coś polecam bardziej sie zainteresować