Dieta na mase + odżywki

Witam, posiadam takie oto odzywki:
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_CFM_Gainer_20-opis3685.html
https://sklep.sfd.pl/BIG_ZONE_Pure_creatine-opis26977.html
http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3128&osCsid=cc650189e19ebefdc
Mam 19 lat, 175cm, 69kg~

Ułożyłem sobie taka dietę na masę i prosił bym o sprawdzenie jej, jest to mój pierwszy cykl ;)
Robie na przemian trening mma/bjj/silownia.
Pon mma, Wt silka, Sr mma, Czw silka, Pt bjj, Sob bjj, Nie silka.

1 Saszetka = 144kcal, 8g białka, 27,34g węglowodanów, 0,33g tłuszczów

-------------------------------------------------
Kreatyna 5g - 8:00

Śniadanie 9:00
- Płatki owsiane 150g (549 kcal, 17.85 białko, 103.95 węglowodany, 10.8 tłuszcze)
- Mleko 2% 200ml (102 kcal, 6.8 białko, 9.8 węglowodany, 4 tłuszcze)
- Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze)
RAZEM: 475g, 761 kcal, 47.48 białko, 118.13 węglowodany, 14.8 tłuszcze


Śniadanie II 12:00
- Saszeta + 250g mleka 2% (271kcal, 16 białko, 39 węglowodany, 5 tłuszcze)
- Jogurt 200g (226 kcal, 7.2 białko, 36 węglowodany, 6 tłuszcze)
RAZEM: 497kcal, 23.2 białko, 75 węglowodany, 11 tłuszcze

Obiad 16:00
- Pierś z kurczaka 150g (150 kcal, 32.7 białko, 0 węglowodany, 21.4 tłuszcze)
- Ryż 150g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze)
- Sałatka warzywna lub owocowa 150g (~60 kcal)
- Sos chiński 50g (125 kcal, 0 białko, 30 węglowodany, 0 tłuszcze)
RAZEM: 858kcal, 43białko, 143 węglowodany, 23 tłuszcze)

BCAA 10g - 17:00
Trening 17:30 - 18:30
BCAA 10g i Kreatyna 5g - 18:30

Podwieczorek 19:00
-2 Saszety z woda (288kcal, 18 białko, 53 węglowodany, 0 tłuszcze)
- Serek wiejski 200g (194 kcal, 22 białko, 4 węglowodany, 10 tłuszcze)
- Makaron razowy 75g (279 kcal, 6.6 białko, 59 węglowodany, 2 tłuszcze)
RAZEM: 761 kcal, 47 białko, 116 węglowodany, 12 tłuszcze

Kolacja 22:00
- Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze)

PODSUMOWANIE: 2987 kcal, 183 białko, 452 węglowodany, 61 tłuszcze

---------------------------------------------------

I czy to mleko nie bedzie przeszkadzac w dzialaniu kreatyny?


Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2012-02-10 22:36:19

Witam.
Mleko nie będzie przeszkadzać w działaniu kreatyny.
Dieta jednak nadaje się do poprawy.
Proponuje przeczytać:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

W następnej kolejności zapraszam do serwisu :
http://potreningu.pl/diety 

Dobra, róbmy wszystko po kolei ^^
Wiec jestem Endomorfikiem, zapotrzebowanie kaloryczne przy takich treningach około 3300kcal + 200-400kcal aby nabrać masy. to wyjdzie z 3500-3700kcal. Moze troche zmniejszyc ponieważ mam maly "zapas" tluszczu.
Wydaje mi sie ze 3500 styknie.
Dobrze mysle?



Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2012-02-11 15:59:10

daj na początek 3300 kcal i ułóż diete bez zbędnych dodatków typu sosy itp przetworzone produkty spożywcze

Przerobiłem trochę dietke ;) teraz jest chyba ok?

-------------------
Kreatyna 5g - 8:00

Śniadanie 9:00
- Płatki owsiane 150g (549 kcal, 17.85 białko, 103.95 węglowodany, 10.8 tłuszcze)
- Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze)
- Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze)
RAZEM: 812 kcal, 51 białko, 123 węglowodany, 16.8 tłuszcze


Śniadanie II 12:00
- Saszeta + 250g mleka 2% (271kcal, 16 białko, 39 węglowodany, 5 tłuszcze)
- Jogurt 300g (339 kcal, 10.8 białko, 54 węglowodany, 9 tłuszcze)
RAZEM: 610kcal, 27 białko, 93 węglowodany, 14 tłuszcze

Obiad 16:00
- Pierś z kurczaka 150g (150 kcal, 32.7 białko, 0 węglowodany, 21.4 tłuszcze)
- Ryż 150g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze)
- Sałatka ważywna lub owocowa 150g (~60 kcal)
- Bułka grahamka 100g (258 kcal, 8.2 białko, 56.9 węglowodany, 1.7 tłuszcze)
RAZEM: 991 kcal, 51 białko, 170 węglowodany, 24 tłuszcze

BCAA 5g - 17:00
Trening 17:30 - 18:30
BCAA 5g i Kreatyna 5g - 18:30

Podwieczorek 19:00
-2 Saszety z woda (288kcal, 18 białko, 53 węglowodany, 0 tłuszcze)
- Serek wiejski 200g (194 kcal, 22 białko, 4 węglowodany, 10 tłuszcze)
- Makaron razowy 100g (372 kcal, 8.8 białko, 78.6 węglowodany, 2.5 tłuszcze)
RAZEM: 854 kcal, 49 białko, 135 węglowodany, 12 tłuszcze

Kolacja 22:00
- Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze)

PODSUMOWANIE: 3377 kcal, 201 białko, 526 węglowodany, 67 tłuszcze
-----------------

jak cos zle to prosiłbym dokladnie co jest nie tak ;)
i pytanko czy moze bym do tego mogl dobrac cos na spalanie tluszczu? co dokladnie polecacie


Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2012-02-11 20:45:12

Z tego co wiem to kreatyne bierze się ok 30 min przed posiłkiem..

nie rozumiem po coi tyle ww i cel albo budujesz mase albo spalasz tł

nie wiem po co tyle ww, pierwszy raz sobie dietke sklejam ;d, i tak myslalem zeby przy okazji robienia masy spalic tluszcz, ale widze ze cos nie halo ^^
zaproponowal bys moze jakas zmiane gdzie podmienic produkt w wieksza iloscia ww na jakis inny albo cos w tym stylu?;)

Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2012-02-11 23:04:11

zmniejsz ww do ok 400g a daj wiecej fatu

Kreatyna 5g - 8:30

Śniadanie 9:00
- Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze)
- 2 Jaja 120g~ (166kcal, 15 białko, 1 węglowodany, 12 tłuszcze)
- Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze)
- Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze)
RAZEM: 795 kcal, 60 białko, 90 węglowodany, 25 tłuszcze


Śniadanie II 12:00
- Saszeta + 250g mleka 2% (271kcal, 16 białko, 39 węglowodany, 5 tłuszcze)
- Jogurt 300g (339 kcal, 10.8 białko, 54 węglowodany, 9 tłuszcze)
RAZEM: 610kcal, 27 białko, 93 węglowodany, 14 tłuszcze


Obiad 16:00
- Pierś z kurczaka 150g (150 kcal, 32.7 białko, 0 węglowodany, 21.4 tłuszcze)
- Ryż 150g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze)
- Sałatka ważywna lub owocowa 150g (~60 kcal)
- Orzechy włoskie 30g (193kcal, 4.8 białko, 5.4 węglowodany, 18 tłuszcze)
RAZEM: 926 kcal, 48 białko, 118 węglowodany, 40 tłuszcze


BCAA 5g - 17:00
Trening 17:30 - 18:30
BCAA 5g i Kreatyna 5g - 18:30


Podwieczorek 19:00
-2 Saszety z woda (288kcal, 18 białko, 53 węglowodany, 0 tłuszcze)
- Serek wiejski 200g (194 kcal, 22 białko, 4 węglowodany, 10 tłuszcze)
- Makaron razowy 100g (372 kcal, 8.8 białko, 78.6 węglowodany, 2.5 tłuszcze)
RAZEM: 854 kcal, 49 białko, 135 węglowodany, 12 tłuszcze


Kolacja 22:00
- Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze)

PODSUMOWANIE: 3295 kcal, 207 białko, 440 węglowodany, 91 tłuszcze


A teraz?

imo nadal sporo wegli blisko 6,4 g, masz az takie duze problemy ze wzrostem masy?

za duzo twarogu jako zrodło białka,daj go tylko w ostatnim posiłku, do sniadania zamiast niego daj wiecej jajek a na podwieczorek np. rybe, mieso w zamian a porcje gainera z podwieczorku wypij sobie z kreatyna i bcaa po treningu

przydał by sie tez jakis odpoczynek, 6 treningów w tyg. to sporo a odpowiednia regeneracja jest przeciez tez bardzo wazna

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-12 01:26:14