siły

czwicze od 3 miesięcy i nie zauważyłem zbytnio przyrostu sił ale masy troche nabrałem co mam robić prosze o pomoc

Przyrost siły i masy to nie tylko trening - należy się jeszcze zregenerować. Błąd w twoim przypadku polega albo na niewystarczającym odpoczynku, albo masz za małe obciążenie, albo nie odżywiasz się prawidłowo. Napisz więc coś o sobie - jaka dieta, jakie ćwiczenia wykonujesz, jakie obciążenie, ile powtórzeń w serii, ile serii...

"born to fight"

Ćwicze 3 razy w tygodniu wyciskanie na leżąca sztangi hankielek rozpiętki zginanie sztani i hankli stoją wyciskanie za głowy sztangi i hankielek brzuszki prostowanie nuk w siadzie i leżeniu

Cwiczysz to wszystko 3 razy w tygodniu czy jak ?
Rozpisz to jakos z podzialem na dni.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1 trenuje to od 3 miesięcy no i roweryk gdzieś od 0.5 roku
2 Wyciskanie sztangi na ławce 6s. 12-12-10-10-8-8
wyciskanie hankielek na ławce 3s. 12-10-8
rozpiętki 3s. 12-10-8
wyciskanie za pleców jedno rącz 3s 12-10-8
wyciskanie za pleców dwoma rękami 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12-10-8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s. 12-10-8 3s. 12-10-8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s. 12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3s. 12-10-8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s. 12-10-8
Ćwicze z cięzarami na 70 do 90 % moich możliwości chodzi mi głownie o siłę i masę octempy między seriami i ćwiczeniami 1 min,
sprzet z kturego korzystam to ławeczka hankle i sztangi
i jeszcze robie od 200 d0 400 brzuszków dziennie i troche potciągam sie na drążku i ćwicze ze sprężyną
i staram się unikać ćwiczeń które mogą zaburzyć mój wzrost
Ćwiczenia nasiłowni w pon środ pią i wszystkie co napisałem na każdym treningu
a oto moja dieta
twaróg chudy 250 + 100gram jednego z tych produktów (makaron ryż albo jakąś kasze )
za 3 godz
kefir albo jogórt 0% albo 50 gram kotlecików sojowych + 100gram jednego z tych produktów (makaron ryż albo jakąś kasze )
albo zamiast tego 1l mleka 0.5 i 100gram płatków
za 4 godziny czyli gdzieś po treningu
pierś z kury albo z indyka albo jakąś chudą rybke typu dorsz tuńczyk nototenia + 100gram jednego z tych produktów (makaron ryż albo jakąś kasze )
za 3 godziny
coś w stylu 2 posiłku
za4 godziny
tuńczyk w sosie własny

w dni bestreningowe staram się ze 2 posiłki zastompić posiłkami białkow tłuszczowym czyli jakieś tłuste rypki i jajka pestki i orzechy

stosuje witaminy i minerał i osobno chrom organiczny
napiscie mi moje błędy i co trzeba zmienić

Hyh, trening kiepski. Podstawa na masę (podczas której idzie siła):
1 dzień: klatka (3 ćwiczenia) + tric (2 ćwiczenia)
2 dzień: plecy (3 ćwiczenia) + bic (2 ćwiczenia)
3 dzień: barki (3 ćwiczenia) + nogi (3-4 ćwiczenia)
Duże grupy - 10-11 serii, małe (bic, tric) po 6 serii (w sumie!)

Wiesz co to trening regeneracyjny?
Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu (cykl ciężki powinien trwać maks 4-8 tygodni), np. budowania siły (masy, rzeźby). Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Treningiem regeneracyjnym jest np ACT Michaila: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Pamiętaj o regeneracji, bo bez niej nie ma przyrostów.
W odżywianiu profesjonalnie pomoga ci z dietką.

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl