trening Fbw + pozostale dni

Witam, mam mozliwosc trenowania na silowni codziennie chcialbym to dobrze wykorzystac, dlatego wiem ze napewno chce fbw robic (na mase) przez 3 dni, a co moge robic w jakies pozostale 3?

I ogolem chcialbym o jakis plan dla p[oczatkujego fbw

mam 170 cm, 62 kg, 32 cm w bicepsie. Nie znam sie na tym rpzeczytalem temat niby ejst ile serii, ale nie wiem jakie obciazenie dac i tak dalej.

Mam nadzieje ze ktos pomoze a nie odesle na artykul z ktory rpzeczytalem 3x ze zrrozumieniem i wiem co mam robic tj fbw ale nie wiem jakie obciazenie itp

Rośniesz kiedy odpoczywasz, przy twoim poziomie wytrenowania 3 dni treningowe sa optymalne, czym więcej tym gorzej. Obciążenie daj takie abyś wykonał założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

No dobra ale fbw jest chyba tylko na gore tak?
A co z nogami?

Vevo

ANKIETA!

jesli dysponujesz chcoby podstawowym sprzetem-przeczytaj co podalem ponizej i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html


co masz robic w pozostale dni?

CZYTAC o odzywianiu, o techice cwiczen
ODPOCZYWAC,RELAKSOWAC SIE
LADOWAC AKUMULATORY NA KOLEJNE SESJE
SPAC!

Bylem dzis na silowni zrobilem to fbw nie wiem czy poprawne

Przysiad ze sztangą 3 serie x10
Wiosłowanie sztangą 4 serie x10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
Wyciskanie na barki 3x10
Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 i 3 seria to tak na raty.

Nie dalem rady dokonczyc jakos tego.

Teraz odczuwam bol kregoslupa. Czy to objawa zle wykonywanego cwiczenia? Za duzego obciazenia czy moze to norma?
Zaznacza ze mam wade postawy - odstajace lopatki

a to co mi podales wszystko tam jest tak nadzgane ze nic z tego nie rozumiem