W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

Ciekawy trening, pewnie w przyszłości sobie go zapożyczę tylko poręcze muszę skołować. Interesuje mnie sprawa regresu. Idzie masa do przodu? Będę zaglądał, bo cel mamy taki sam. Zdrówka!

No masuje masuje , ja np. widze efekty.

treningi Ci zajely pewnie z 2.5h?:D

no w tym tygodniu niestety tak ale musialem tak zrobić :/

To juz mogles pyknac sobie jakiegos push pulla albo fbw, zamiast laczyc kilka parti na jeden trening i tyle serii co w splicie przerobic:) ale juz po jablkach, masz jakies foty sylwetki aktualne?

Nie mam i na razie nie robie fotek , wstawie jakieś w marcu może , jak bede podsumowanie dawał.

* Poniedziałek - (nogi+łydki):

1. Przysiad - 2s 6/12powt 90/80kg
2. Syzyfki 2s 15powt + 7,5kg
3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 35kg(łącznie)
4. Żuraw 2s 15powt
5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 50kg(łacznie)
5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody

Filmiku nie nagrałem bo nie mam fona , jeszcze go kvrwa nie naprawili , a kumpel za późno przyszedł na siłownie , jak już skończyłem robić przysiad:/ Co do treningu to przebiegł zaj**iście , jak co powniedzialek zayebista pompa na nogach, przysiad poszedł głaciutko , we wcześniejszym planie jak kończyłem przysiad 6x90kg , było ciężko natomiast dzisiaj lekko. Za tydzień już na pewno nagram film bo to będzie ostatni trening nóg w tym planie :) Jeżeli chodzi o MCPN , posłuchałem cocty i położyłem sobie placki pod palce i o wiele bardziej czułem dwójki.

Noo ładnie ci dzisiaj poszlo :D Niedlugo trzeba bedzie pomyslec nad nowym planem

No wiem o tym , przykro mi Erwin ale na tej siłowni jest jeden silny i umięśniony mężczyzna i to jestem ja Noo trzeba będzie , spokojnie w tym tygodniu przysiądziemy i pomyślimy

* Wtorek - (klatka piersiowa):
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 6/12 powt. 55/45kg
2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -7kg
3.Pompki na poręczach 2s/maks 12/9 powtórzeń
4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 21kg

Co tu dużo pisać , spompowałem cycki i wróciłem do domu. Dręczy mnie jedno ćwiczenie. Chodzi mi o przenoszenie sztangielki , ponieważ za każdym razem czuje pompe na najszerszych , czy oznacza to że źle robie ? Bo z tego co wiem to w tym ćwiczeniu najszersze mieśnie są angażowane. Z tym samym problemem spotkałem się u HIPERKOKSA bodajże i Cocta pisał u niego żeby robić to leżąc na ławke , a ja robie w poprzek ławki.