Dieta na mase..do oceny..

Śniadanie:
1.Jajecznica 120g
2.oliwa z oliwek 10g
3.mleko 3.5% 250g
4.Płatki owsiane 60g

B/27g T/33 WW/54 kcal/661

2 śniadanie:
1.chleb zytni razowy 150g
2.polędwica sopocka 36g
3.ser gouda 75g

B/36 T/23 WW/78 kcal/631

3 śniadanie:
1.banan 120g
2.chleb żytni razowy 100g
3.serek wiejski 200g

B/29 T/8 WW/85 kcal/499


Obiad:
1.Piersi z kurczaka 100g
2.Ogórek 30g
3.oliwa z oliwek 10g
4.makaron dwujajeczny 50g

B/27 T/13 WW/40 kcal/378


Przedtreningowy:
1.kasza gryczana 50g
2.Piersi z kurczaka 50g

B/17 T/2 WW/35 kcal/218

Potreningowy:
1.ryż biały 50g
2.banan 120g

B/5 T/1 WW/68 kcal/286


Kolacja:
1.serek wiejski 200g
2.oliwa z oliwek 10g
3.twarog półtłusty 50g

B/31 T/18 WW/7 kcal/317

Białko:170g
Tłuszcze:82g
WW:392
kcal:2900

Co o niej myślicie?:)

Nie za dużo serków wiejskich?

Tylko w nim jest tyle białka..A nie za dużo mogę piersi bo mało kasy;)Ale jeżeli trzeba jednego usunać to to zrobiuę:)

a nie możesz dać wieprzowiny czy udek z kurczka?

No nie za bardzo mi się to pisze;/

Pewnie interesuje Cię jakiś smaczny, tani produkt. Proponuję makrelę, makaron, tuńczyk. A jeśli nie to po prostu wcinaj więcej twarogu, powiedzmy 200-250 g. :)

Białko do 120g zmniejsz a węgli daj do 450g i bedzie zayebiscie

to niech CI sie zacznie pisać bo to dobre wyjscie

A WW nie powinno się spozywac 5-6g na kg MC?Nie jestem ekspertem ale gdzieś to przeczytałem:)

Waze 64kg..