astry1 - przemiana 2012

to maja ok 10-12 kg,zalezy jakie dlugie..

Dobra przyjmuje wagę gryfów jak niżej:
prosty - 10kg
łamany - 6kg
hantel - 2kg

w sumie z tego się nie strzela :P

Dziś dzień regeneracyjny.

Suma dobowa: 2960kcal, B/T/W 188g, 97g, 330g

Prawie dzień regeneracyjny 2.
Prawie bo w ramach spędzania niedzielnego popołudnia było pierwsze wykonanie ćwiczenia zwanego Turkish get up. Ciężar 16kg tj. 25% mojej obecnej masy ciała :P

Micha:

Dzień treningowy "B"

Każdą wizytę na siłowni rozpoczynam rozgrzewką 7min na rowerku a następnie rozruszanie wszystkich stawów. Łącznie rozgrzewka zajmuje ok 15 min.

1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg
2. Pompki na poręczach 4x6 (120s) ciężar ciała
3. Martwy ciąg na prostych 4x8 (120s) 50kg
4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg
5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 21kg
6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę

Zakręciłem się dziś, miał być klasyczny mc a zrobiłem na prostych.

Woda 1,5 l

Micha:

Suma dobowa: 3029kcal, B/T/W 175g / 90g / 406g

Ostatnio kupuję serek wiejski w biedronie. Smakuje mi. Dziś kupiłem w tesco. Masakra jakaś, normalnie jadłem go z nastawieniem, że zaraz oddam. fuuu

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-02-06 22:36:40

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-02-07 08:41:02

Dzień regeneracyjny.

Kurka dziś byłem jakiś niewyspany. Totalna masakra, nic mi się nie chciało. Od rana do popołudnia ziewałem
Po południu kupiłem sobie jogurt o smaku kawa z guaraną, ponoć zawiera kofeinę. I postawił mnie na nogi! he he I nawet smaczny całkiem.

Micha:

astry1

Dzień regeneracyjny.

Kurka dziś byłem jakiś niewyspany. Totalna masakra, nic mi się nie chciało.

też tak miałem ten mróz chyba tak działa ,mam nawet mniejszy apetyt,normalnie zawsze 5-6 posiłkow ,a teraz 4-ech nie moge w siebie wcisnąć

Na zime niedzwiedzie zwalniaja metabolizm hehe mi sie tez nie chce tak jesc :)

Mój metabolizm zaczyna się podkręcać. Już nie pękam od tych ilości jedzenia ;) Zaczynam normalnie to trawić.

Twoj sie nakreca a nasz zwalnia :)

Dzień treningowy "A"

1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 40kg
2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg
3. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała
4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 22,5kg
5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce za głowę
6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10

Woda 1,5l

Micha: