"Train Everyday" czyli / Dziennik Treningowy 54dka.

Na proste brzucha spięcia z obciążeniem, nozyce poziome i pionowe (na czas), scyzoryki, proste nogi do klatki (podobne jak na drazku tylko w lezeniu), naraz nogi do ciala a tulow do nog i jeszcze spięcia z przystankami.
Na skosne brzucha na zmiane prawa reka do lewej nogi i a lewa do prawej, skłony na boki z ciezarem, scyzoryki na boku, przenoszenie ciezaru na lawce i takie 'machanie' nogami.
Grzbiet : w lezeniu podnoszenie tylko tulowia z obciazeniem, stanie na rekach pod sciana podnoszenie i opuszczanie nóg.
edit. praktycznie wszystkie ćwiczenia z obciązeniem .

Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-02-07 18:34:54

Jak sie przygotowywyales do unoszenia nog ze stania na rekach?

Troche duzo tych cwiczen ;d Unoszenie nog w staniu na rekach tez bede robil ;] A pozniej cos trudniejszego, juz mam pomysl, ale nie wiem, czy dam rade ;]

Lubie cwiczyc, kiedys wydawalo mi sie to mega sporo, ale teraz spoko daje rade i dodalem do tego obciazenie :)
gsmt : tak Ci powiem robilem unoszenie nog w staniu na glowie, potem z odwaznikami, i samo jakos to przyszlo, kwestia treningu, dasz rade spokojnie
P.S tylko nie przeciaz kregoslupa bo potem jest niezła lipa.

No wlasnie dlatego nie staje na glowie bo jednak boje sie o szyjny



Ja narazie w ten sposob sie przygotowuje, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-02-07 21:21:21

Trening V (08.02.2012)

Statyczne :
Tuck Planche : 6sec*10
Tuck Front Lever : 6sec*10
Tuck back lever 12sec*5
L Sit - 12sec*5
Handstand 8x30sec

Dynamiczne

Pompki na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5
Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10
Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 powtorzen.
Podciaganie jedna reka nachwyt druga podchwyt 2*5 2*5
Proste nogi do drazka 5*8
"Kierownica" (skosy na drazku) 4*10
Kolko rehabilitacyjne
Przysiady na jednej nodze 5*5
---------------------------------------------------
Trening wykonany w 100% , czas trwania mniej wiecej 2h 20 min. Podciaganie robilem normalnie przed glowe, na koniec dodalem sobie to cwiczenie na triceps co tydzien temu :) . Przysiady wykonywalem z obciazeniem. Ogolnie trening spoko.

jakie obciazenie do przysiadow? ;]

zalezy, naprawde zalezy to od dnia :) . Czasem robie z 5 kg a czasem z 25kg.
Powaznie zalezy ktora seria etc. Dzis akurat bylo rownomiernie 10 kg :) .
Edit. To ze dzis kilka muscle upow z siedzenia robilem to tam nie wpisalem :)

Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-02-08 19:19:55

Trening pomocniczy IV (09.02.2012)

Brzuch, grzbiet, pseudo push ups.
-----------------------------------
Trening wykonany w 100%. Czas trwania mniej wiecej z rozgrzewka 2h. Ogolnie dzis spoko szlo, moze temu ze mnie brzuch nie bolał jak ostatnio :)

Trening VI (10.02.2012)

Statyczne :
Tuck Planche : 6sec*10
Tuck Front Lever Flat : 6sec*10
Tuck back lever Flat : 12sec*5
L Sit advanced - 12sec*5
Handstand - 8 x 30 sec

Dynamiczne :

Pompki na rękach pod sciana 5*5
Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5
Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen.
Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) druga podchwyt 2*5 2*5
Proste nogi do drazka 5*8
"Kierownica" (skosy na drazku) 4*10
Kolko rehabilitacyjne
Przysiady na jednej nodze 5*5
+dragon flag
----------------------------------------------
Trening wykonany w 100%, czas trwania mniej wiecej 2h 25min, pocieszalem sie ze to ostatni trening gimnastyczny w tym tygodniu ponieważ niewyspany byłem etc. Ale samopoczucie ok :)