Trening klatki.

Witam. Stosuje trening na mase. Pytanie mam takie, czy dobrze, ze stosuje 5 roznych cwiczen - razem 16 serii + 3 serie rozgrzewkowe na maszynie izotonicznej.

Rozgrzewka na maszynie izotonicznej - 3 serie
---
Wyciskanie na plaskiej - 4 serie
Wyciskanie hantelek na skosie - 3 serie
Rozpietki na plaskiej - 3 serie
Przenoszenie hantli nad glowa - 3 serie
Krzyzowanie linek - 3 serie

Nie za duzo? Duzo ludzi mowi, ze jak na mase to 2-3 cwiczenia wystarcza, a do tego 10-12 serii.

Zmieniony przez - ksg14 w dniu 2012-02-06 21:43:04

Twoj problem to zle dobrany trening mianowicie chodzi o to ,ze aktualnie cale twoje cialo to jeden wielki slaby punkt, zacznij od prostego fbw przy dobrej diecie sila i masa powinny skoczyc bardzo szybko opanuj podstawy pozniej zajmiesz sie sylwetka. OBOWIAZKOWA LEKTURA ; https://www.sfd.pl/-t829333.html 

Daj ankietę i cały plan najlepiej żeby ktoś Ci pomógł.
Na masę jest dieta

Stosuje diete, ale tutaj chyba nie o diecie mowa, a mianowicie o tym czy dobrze, ze robie az 5 cwiczen. Stosuje je raczej z tego powodu, ze slabo mi klata rosnie, wiec stosuje 5 roznych z mysla, ze to moze cos zmieni. Oczywiscie, nie liczy sie ilosc, a jakosc, ale nie robie tych cwiczen na odwal, tylko dokladnie, tak zeby miesnie dobrze pracowaly.

Zmieniony przez - ksg14 w dniu 2012-02-06 21:55:57

Od jakiego czasu stosujesz te 5 cwiczen?

Od dwoch miesiecy.

odnotowales jakies postepy silowo-masowe(klatka) w tym okresie?

Zdecydowanie nie.

Chyba znasz odpowiedz na swoje pytanie. Twoj trening to gniot!!!! Ankieta i mozna cos wiecej powiedziec.

Ankieta dodana.

Płeć : mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 96-100

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia

Dieta : staram sie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, ale mam w planach, mozna cos polecic

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam maksow


Zmieniony przez - ksg14 w dniu 2012-02-06 22:39:08

nie chodzi o maksy podaj ciezar z ostatnich serii w tych cwiczeniach + liczba pow

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - tymczasowo nie robie (bol nogi)
martwy - 70 kg 3 serie 12/10/8
wyciskanie - 55 kg 4 serie 10/8/6/4
btw. nie wiem dlaczego tak malo na klate, slabe barki czy poprostu zle ulozenie rak, bo normalnie z moja waga i sila to spokojnie ze 100 kg powinieniem ciagac, ale nigdy wiecej niz 60 kg w czasie serii nie zakladalem. Powinieniem sprobowac?

Zmieniony przez - ksg14 w dniu 2012-02-06 22:52:32