Plan treningowy do oceny

Siemka
Mój staż treningowy to ok 2-3 miesięcy. Mam 15 lat 183cm i około 70kg. Przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojówke i teraz ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym żebyście mi go sprawdzili i napisali czy dobry czy zły a jak zły to co mam w nim poprawić.

Oto on:
Ponidziałek (Klata+Triceps+Brzuch)
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4serie)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4serie)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4serie)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY(4serie)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4serie)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(4serie)

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(4serie)
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(4serie)
POMPKI NA PORĘCZACH(4serie)

Brzuch
Abs2

Środa (Barki+Biceps+Przedramie+Brzuch)
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(4serie)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(4serie)
Wyciskanie sztangielek(4serie)

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(5seri)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)(4serie)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(4serie)

Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(4serie)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(4serie)

Brzuch
Abs2

Piątek (Plecy+Nogi+Brzuch)
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(3serie)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(4serie)
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU(4serie)
MARTWY CIĄG(4serie)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”(4serie)

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(4serie)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU(2serie)

Brzuch
Abs2

Za często brzuch, na niektóre partie za dużo ćwiczeń.
Jeśli trenujesz splitem 3dni to podziel barki na 3 aktony. I połącz to troszkę inaczej np
Plecy + triceps + przedni akton barków
Nogi + srodkowy akton barkow + przedramie etc
Klata + biceps + tylny akton
Lub pozamieniaj akton przedni z tylnym
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

aha, a na brzuch wystarczą jakieś pojedyncze ćwiczenia czy kontynuować abs2?

2 cwiczenia po treningu silowym w zupelnosci wystarczy

A jeszcze mam takie pytanie, bo planuje sobie kupić jakieś odżywki i czy by wystarczyło zwykłe białko? bo niestety nie stosuje żadnej diety i w moich posiłkach jest bardzo mało tego białka.

mozna bialko kupic, ala zadaj sobie pytanie czy jest sens?
skoro jest to uzupelnienie diety, ale ty z kolei nie wiesz jakie masz braki.

aha, czyli że muszę sobie ułożyć dietę:)
Dzięki za odpowiedzi.

dokladnie tak