wzrost objętości bicepsa

Cześć moglibyście mi doradzić w planie treningowym na wzrost bicepsa mam następujący trening:
-wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 5s.po 20/15/8/8/8
-wyciskanie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) 3s. po 10powt.
-wyciskanie sztangielek stojąc (ze skrętem ręki) 3s. po 10powt.
mój staż to 2 lata jak jest coś źle to proszę napiszcie co mam zmienić
Z GÓRY DZIĘKUJE

Wyciskaniem jeszcze nikt bicepsa nie zbudował... Coś czuję ze pojęcia nie masz o czym piszesz, ale wklej ankietę działu - oczywiście wypełnioną.

hubert przecież wiadomo że chodzi mu o wznosy z sztangą, co sie czepiasz ;) , kolego spróbuj tak:
- na początek 2 serie rozgrzewkowe na drążku podchwytem na szerokość ramion opuszczasz się na 3/4 wyprostu ramion i góra, na górze przytrzymaj 3sek, po jakies 8ruchów ( w ten sposób masz juz rozgrzane bicki, tylko że ja to robie po klatce)
- potem 1-sze ćw na stojąco 4serie hantlami cały czas trzymaj napięte bice nawet jak opuścisz rękę a 2 unosisz. rób spokojnie nie jedna za drugą tylko 1 opusc potem 2 i na górze mocno napinaj i skręcaj lekko hantel tak jakbys nadgarstek chciał obrócic na zew
- potem sztanga lekko łamana na modlitewniku 4 serie tak samo wolny ruch w dół troche szybszy do góry i napinaj
- na koniec o kolano dokładnie 3 serie i koniec
1 miesiąc tak rób czyli 4 treningi a potem zmieni tak że na stojąco prosta sztanga a modlitewnik hantlem, jako 3 cw zrób naprzemian stronne wznosy siedząć na lekko pochylonej ławce takiej jak do barków. Ja tak robie bica 1 raz w tyg waże 80 mam 43,5 po treningu. ale się rozpisałem pozdrawiam

Masz drugie ostrzeżenie marian.

tzn ostrzeżenia za co? za to że gość sie pomylił, przeciez kazdy wie ze cw na biceps wykonuje sie unosząc sztange a nie wyciskając, kazdy zreszta moze sobie to nazywac jak chce

Za to że sie wtrącasz podczas gdy autor nie raczył nawet rzucić garści podstawowych informacji. Po prostu wróżysz z fusów.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-02-04 21:59:14

Wiesz co pisałem na tym forum jakies 6-7 lat temu i nie było takich problemów, dzis usiadłem i ciągle masz do mnie jakiś problem. To forum jest po to aby podzielić się swoją wiedzą i ew. osiągnięciami, przynajmniej kiedys takie było

Marian, ale aby dzioelić się wiedzą trzeba mieć jakiś "punkt zaczepienia", trzeba aby autor wyraził jakoś swoją myśl, trzeba aby wykazywał wolę współpracy/wymiany myśli, doświadczeń etc...

marian_11

Wiesz co pisałem na tym forum jakies 6-7 lat temu i nie było takich problemów, dzis usiadłem i ciągle masz do mnie jakiś problem. To forum jest po to aby podzielić się swoją wiedzą i ew. osiągnięciami, przynajmniej kiedys takie było

Może wtedy leciały taśmowo gotowce niezależnie od tego czy piszący ma 17 lat i 60 kg wagi, 30 lat i 30 kg nadwagi czy jest zaawansowanym z kilkuletnim letnim stażem i sporymi osiągami. Teraz tak nie jest.

jezeli 2 lata jedziesz takim treningiem to normalne, ze obwody maleja

zmien cwiczenia, ilosc serii, powtorzen, no i dieta odpowiednia

@Hubert
mi tez wydaje sie, ze chyba jestes lekko przewrazliwiony.


polecam tez superserie, ja stosuje tkz 7
cwiczenie polega na podnoszeniu sztangi prostej/lamanej 7x od prawie wyprostowanych rak do kata prostego w lokciu, kolejne 7 ruchow to opuszczanie od brody do kata prostego i kolejne 7 ruchow, tym razem caly od gory do dolu.
to cwiczenie zmienilo moj biceps. Stosuje zawsze jako ostatnie cwiczenie i wychodze z silowni spelniony ;>