Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
21
Cześć moglibyście mi doradzić w planie treningowym na wzrost bicepsa mam następujący trening:
-wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 5s.po 20/15/8/8/8
-wyciskanie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) 3s. po 10powt.
-wyciskanie sztangielek stojąc (ze skrętem ręki) 3s. po 10powt.
mój staż to 2 lata jak jest coś źle to proszę napiszcie co mam zmienić
Z GÓRY DZIĘKUJE
Szacuny
3
Napisanych postów
239
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1670
hubert przecież wiadomo że chodzi mu o wznosy z sztangą, co sie czepiasz ;) , kolego spróbuj tak:
- na początek 2 serie rozgrzewkowe na drążku podchwytem na szerokość ramion opuszczasz się na 3/4 wyprostu ramion i góra, na górze przytrzymaj 3sek, po jakies 8ruchów ( w ten sposób masz juz rozgrzane bicki, tylko że ja to robie po klatce)
- potem 1-sze ćw na stojąco 4serie hantlami cały czas trzymaj napięte bice nawet jak opuścisz rękę a 2 unosisz. rób spokojnie nie jedna za drugą tylko 1 opusc potem 2 i na górze mocno napinaj i skręcaj lekko hantel tak jakbys nadgarstek chciał obrócic na zew
- potem sztanga lekko łamana na modlitewniku 4 serie tak samo wolny ruch w dół troche szybszy do góry i napinaj
- na koniec o kolano dokładnie 3 serie i koniec
1 miesiąc tak rób czyli 4 treningi a potem zmieni tak że na stojąco prosta sztanga a modlitewnik hantlem, jako 3 cw zrób naprzemian stronne wznosy siedząć na lekko pochylonej ławce takiej jak do barków. Ja tak robie bica 1 raz w tyg waże 80 mam 43,5 po treningu. ale się rozpisałem pozdrawiam
Szacuny
3
Napisanych postów
239
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1670
tzn ostrzeżenia za co? za to że gość sie pomylił, przeciez kazdy wie ze cw na biceps wykonuje sie unosząc sztange a nie wyciskając, kazdy zreszta moze sobie to nazywac jak chce
Szacuny
3
Napisanych postów
239
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1670
Wiesz co pisałem na tym forum jakies 6-7 lat temu i nie było takich problemów, dzis usiadłem i ciągle masz do mnie jakiś problem. To forum jest po to aby podzielić się swoją wiedzą i ew. osiągnięciami, przynajmniej kiedys takie było
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
Marian, ale aby dzioelić się wiedzą trzeba mieć jakiś "punkt zaczepienia", trzeba aby autor wyraził jakoś swoją myśl, trzeba aby wykazywał wolę współpracy/wymiany myśli, doświadczeń etc...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
marian_11
Wiesz co pisałem na tym forum jakies 6-7 lat temu i nie było takich problemów, dzis usiadłem i ciągle masz do mnie jakiś problem. To forum jest po to aby podzielić się swoją wiedzą i ew. osiągnięciami, przynajmniej kiedys takie było
Może wtedy leciały taśmowo gotowce niezależnie od tego czy piszący ma 17 lat i 60 kg wagi, 30 lat i 30 kg nadwagi czy jest zaawansowanym z kilkuletnim letnim stażem i sporymi osiągami. Teraz tak nie jest.
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1032
@Hubert
mi tez wydaje sie, ze chyba jestes lekko przewrazliwiony.
polecam tez superserie, ja stosuje tkz 7
cwiczenie polega na podnoszeniu sztangi prostej/lamanej 7x od prawie wyprostowanych rak do kata prostego w lokciu, kolejne 7 ruchow to opuszczanie od brody do kata prostego i kolejne 7 ruchow, tym razem caly od gory do dolu.
to cwiczenie zmienilo moj biceps. Stosuje zawsze jako ostatnie cwiczenie i wychodze z silowni spelniony ;>