Problem z zakwasami

Witam, trenuje 3 lata, od 10 miesięcy cały czas. Pierwsze 6 miesiecy cwiczyłem w domu, od 4 miesięcy korzystam z profesjonalnej siłowni. Problem tkwi w zakwasach/bólu mięśni po treningu. Zazwyczaj po klatce piersiowej i tricepsie. Cwicze Klata+biceps, Plecy+triceps, Barki+nogi.

Trening na klate:
4x10 plaska (80kg)
3x10 skos ujemny (75kg)
3x10 skos góra (70 kg)
Rozpietki/Brama 3 x 10 kg

Kolejność co jakiś czas zmieniam, ciężar podaje którym cwicze aktualnie. Trening wykonuje w pełnym wymiarze, ciężarów nie podnoszę bo pewnie będzie jeszcze gorzej. Przy końcówce seri, aż czuć ból w miesniach, choć jest przyjemny to coś tam czuć :)

Co do diety, mysle ze jest ok, dzien zaczynam od owsianki, potem ryż/makaron + kurczak/wołowina, serek, jajka.. Staram sie jęśc co 3 godz. Białko 2g/kg, Wegle 4-4,5g/kg. Po treingu BCAA + Gainer, W dzien jem dodatkowo L-Glutamine, mimo to po treningu klatki 2-3 dni bolą mnie mięśnie, czasami dłużej...

Przy tricepsie tez czuje ból ale mniejszy fakt ze tez 2-3 dni czuć.

Wcześniej gdy ćwiczyłem w domu, miałem ławkę, na której musiałem wyciskać dość wąskim uchwytem, przez co miałem problem dobrze zmęczyć cycki, teraz nie mam z tym problemu ale za to od 4 miesięcy co trening kilka dni czuje ból.

Od 2 tyg lece na jabłczanie + 1mr przed treningiem. Myślałem ze jabłko troche poprawi regeneracje, ale nic z tych rzeczy :)

Jak myślicie w czym tkwi problem? Jestem otwarty na wszelkie propozycje zmiany treningu/odżywiania.

Wiesz co, z ta l-glutamina mogę spróbować. Co do intensywności treningu, staram sie aby każdy trening byl na maksa, Plecy, Barki też czasami na drugi dzień bolą, ale to maksymalnie 1-2 dni, ale to już nie tak jak mięśnie klatki piersiowej. Od 5-6 tyg na klatkę robiłem trening na tych samych ciężarach żeby sprawdzić czy mięśnie się przyzwyczają, po treningu w zeszły poniedziałek do wczoraj bolały mnie mięśnie, więc wydaje mi się że problem tkwi w regeneracji...

Ale to jest ból mięśni, czy zakwasy ? Bo, jeżeli zakwasy, to znaczy że coś się dzieje w mięśniach, a jeżeli inny rodzaj bólu niż zakwasy, może być to skutek przetrenowania lub zbyt małej regeneracji :)

Wydaje mi się że jest to bardziej bół mięśni niż typowy zakwas...

i dobrze ci sie wydaje , bo to na 100 % nie zakwas . Ja tez mam bole miesniowe zwiazane z mikrouszkodzeniami miesni , nic strasznego juz sie przyzwyczailem do tego , ze boli czasem mniej czasem wiecej przez 2-4 dni . Ktos kiedys pisal , ze wegle po treningu powoduja zmniejszenie sie tego bolu.

Wiesz co na treningu zazwyczaj pije węglę, po treningu gainer obowiązkową, zbytnio nie pomaga... dziś po treningu wiozłem sporą porcje l-glutaminy, zobaczymy jaki bedzie efekt :)

GLUTAMINA - NIE DZIAŁA.

Do autora - zmień trening, bo źle trenujesz. CZEMU?

PODPIS.

W skrócie - zrób 2 treningi klatki po 5-6 serii, zamiast jednego MEGA. Dużo lepiej na tym wyjdziesz.

Ćwiczysz najgorszą możliwą metodyką treningową.

CZEMU?

PODPIS.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-05 09:58:02

Artykuły przeczytałem, na pewno wykorzystam cześć wskazówek, dzięki bardzo za jakiś czas zdam relacje jakie efekty :) Leci Sog