brak masy ;/

Witam.
Mam 22 Lata i przy wzroście 190cm ważę nie całe 70kg !!!
W końcu chciałbym przytyć...
Rok temu ćwiczyłem w piwnicy (sztanga, sztangielki raczej nic więcej), oprócz siły nic mi nie przybywało, choć i tak jak do max doleciałem to o dalsze postępy było baaaaardzo ciężko... Chodziłem do "siłowni" około 5-6 miesięcy. Wczoraj zapisałem się na siłownie no i raczej się pogubiłem...
Aaaa i co do diety to raczej ciężko mi przestrzegać więc postaram się jeść "wszystko" - czyli co w lodówce, obojętnie co na obiad - zjem (jak nie jestem w pracy albo na uczelni), postaram się jeść często ale przygnębiające jest to ze choć wydaje mi się że jem więcej to i tak masa nie przybywa no i z czasem tracę nadzieje i jem tak jak zawsze bo ile bym nie jadł dużo czy mało to i tak masa ciała jest taka sama. Teraz na poważnie chciałbym to zmienić. Pewnie wiele było takich tematów ale prosiłbym o trening 3-y dniowy (pon-śr-pt). Możecie zadawać pytania, bo na pewno nie napisałem wszystkich potrzebnych informacji. Obiecuję że przynajmniej do Czerwca będę ćwiczył sumiennie ;p a pewnie jak by były widoczne postępy to i dłużej.

Pozdrawiam i dziękuje z góry za podpowiedzi :)

a no i oczywiście zadawajcie pytania jak czegoś nie napisałem, szczerze odpowiem bo okłamywać i siebie nie ma co ;p

Daj ankietę działu żebyśmy wiedzieli coś więcej o Tobie.
Na pierwszy rzut oka problem tkwi w odżywianiu. Wydaje Ci się że jest ok a jesz za mało.

wogóle jak ja włączyć i tu dać? sorki nowy jestem...
Co do jedzenia to niby tak... ale potrafię zjeść jak chłop 100kg (jak mój starszy brat 186cm i 110kg wagi).

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wypełnij i dodaj w nowym poście bo już chyba nie da rady dołączyć ją na górę ale to beż różnicy :)

Każdy organizm jest inny jeden potrzebuje mniej jedzenia inny dużo więcej, nic na to nie poradzisz musisz się przystosować bo natury nie oszukasz :)

Płeć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga :70kg

Wzrost : 190

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy w domowej siłowni

Uprawiane inne sporty : hobbystycznie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak (choć chciałbym unikać martwego ciągu bo wiem że to jest wysiłek dla pleców a ja z nimi mam troszkę problemów a nie chce ich pogarszać dopóty dopóki nie ma na nich mięśni jako takich to chce uważać ;p)

Zażywane suplementy : brak (warto coś kupić?)

Ostatnio przerabiany plan: brak

Myślę nad treningiem Push&Pull
• Push-klatka,barki,triceps
• Pull-nogi,plecy,biceps
Tryb 3 dniowy (Pon-śr-pt)

Push:
- wycisk płasko sztanga 4x 10-8 pow
- wycisk skos hantle 3x 12-8 pow
- unoszenie hantli bokiem stojąc 2x 10-8 pow
- wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-8 pow
- prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-8 pow
- wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12-8 pow

Pull:
- ściąganie drążka za głowę 3x 12-8 pow
- ściąganie "rogów" wyciągu górnego 3x 12-8 pow
- przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-8 pow
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12-8 pow
- uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x 12-8 pow
- Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x 12-8 pow

Co sądzicie o tym treningu? Hmm mam zwiększać ciężar co seria?
Pozdrawiam

Nikt żadnych pytań, podpowiedzi? ;P

daniels

zaczne od konca:
na temat zwiekszania obciazen,pisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia)

teraz reszta "kwiatkow" :

NIE UKLADAJ SAMOZIELNIE PLANOW!

...bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory podales wyzej.

od kiedy to,w dniu PULL znajduja sie nogi(czworoglowe) ?!

plan ma za duza objetosc!

NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!!!!


"Myślę nad treningiem Push&Pull "

NIE MYSL!...bo nic dobrego z tego nie wychodzi.
dlaczego?
poniewaz posiadasz zbyt mala wiedze i doswiadczenie,aby wyciagac odpowiednie wnioski.

twoj problem lezy w odzywianiu,a nie w takim,czy innym super planie.


trening podstawowy w pigulce:

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html  by Viren

https://www.sfd.pl/-t829333.html  by Knife 



twoj plan w nowym-prawidlowym wymiarze (3xtyg.):

PUSH

- przysiad
- wyciskanie na lawce
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- porecze lub francuz w lezeniu
- wspiecia na palce w staniu

PULL

- mc lub rdl
- drazek
- wioslo
- bic
- brzuch

parametry: mozesz zastosowac typowe 2-3 x 8-12p (brzuch;lydki - wyzszy przedzial)

dzięki poczytam sobie :)

cholera tyle tego jest że się pogubiłem heh. Martwię się tym martwym ciągiem aby sobie nie schrzanić jeszcze bardziej pleców... od bardzo małego ciężaru jest wogóle sens robić? aby systematycznie zwiększać mięśnie "prostowniku grzbietu" ponieważ tam czasem odczuwam ból w plecach.
A mam takie pytanie, czy po zapisaniu się na siłownie od razu robić jakiś trening np. P&P czy ogolno-rozwojowy czyli wszystkiego po trochu? Bo trener na siłowni powiedział mi żebym przez 1 miesiąc robił wszystko po trochu dla mnie to bez sens i wole trzymać się jakiegoś planu a nie błąkać się po tej siłowni, takie jest moje zdanie. proszę o wasze.
pozdrawiam