Ilość kcal ..38 lat 72 kg

Witam ..
Nie jestem zbyt pewien czy dobrze obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii dla mojej mamy..
Ma ona 38 lat,164cm wzrostu i waży 72 kg..
Nie ćwiczy ona siłowo tylko siada na rowerek..około godziny dziennie..
Mało się rusza..
Ma zacząć HIITa gdy będzie ciepło..
Wyszło mi,że jej zapotrzebowanie to 2040 kcal..
50g tłuszczu..
252g WW
144g białka

Jeżeli źle wyliczyłem to prosiłbym o ponowne policzenie..Pozdrawiam:)

wypełnij ankietę naszego działu (w regulaminie znajdziesz), waga i wzrost to jeszcze za mało bym cokolwiek mogła powiedzieć w temacie diety.
biegania to mało dla kobiety koło 40stki.. ona traci cały czas teraz juz mięśnie, dea facto bieganie może jej sie do tego jeszcze dołożyć wraz z dieta, bo bez ruchu będzie musiała zejść nisko z kaloriami a wiec skończy tym ze tłuszcz zostanie a mięśnie spadną
Nie praktykujemy tu redukcji tego typu, to forum sportowe, sama mam 40 lat i dwoje małych dzieci i wiem jak w tym wieku szybko forma i jakość mięśni spada mimo ze jestem osobą ćwiczącą

Chyba powinno być wiecej Tłuszczy ok 70g(ok 30%), ale ja nie jestem żadnym specjalistą, wiec poczekaj na wypowiedz bardziej doświadczonych kolegów i koleżanek.

Węgle bym obciął do 3g na kg i dał więcej tłuszczy

216g WW
77g tłuszczy
144g białka
Może byc?:)

Dla mnie jest ok

Dzięki wielkie..Jeszcze tylko jadłospis ustalic:)

a jeżeli wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie to 2000 kcal to diete obciąc do 1700kcal?

Obciąłem do 1780 i wszystko oczywiście poszło do dołu..

Białko:113
Tłuszcze:63
WW:179

Śniadanie:
1.Płatki owsiane 50g
2.jajecznica 70g
3.mleko 150g
4.oliwa z oliwek 10g

2 śniadanie:
1.chleb żytni razowy 70g
2.polędwica sopocka 24g
3.masło roślinne 10g

3 śniadanie:
1.serek wiejski 200g
2.chleb żytni razowy 35g

Obiad:
1.Piersi z kurczaka 150g
2.makaron dwujajeczny 50g
3.oliwa z oliwek 10g

Areoby

1.Kasza gryczana 50g
2.oliwa z oliwek 10g

Kolacja:
1.Twaróg pułtłusty 100g

Kcal:1765

ten rodzaj ruchu to nadaje sie do rehabilitacji nie jako ruch redukcyjny, po co tyle białka dla osoby niećwiczącej siłowo i dlaczego tyle ww.
same serki to nie dieta tak samo piersi z kurczaka wędliny i masło roślinne, generalnie dieta tragiczna
a młodzi koledzy z odchudzania lecą każdemu takie same zalecenie

Marcin chcesz na poważnie to podejdź poważnie, ankieta z regulaminu działu koniecznie do wypełnienia i tak miedzy nami, albo sobie mama sama ułoży dietę tu z nami albo zapomnij, ze ty na coś masz wpływ.
w jej wieku jest tu spora grupa kobiet które potrafią cos osiągnąć wiec motywacje znajdzie jeżeli tylko sama chce.

W taki mróz to pobiegac się nie da więc jak będzie wiosna to zacząc ma biegac i ogolnie sie ruszac..A mógłbyś doradzic mi ile btw ma byc?A diety ona sobie nie ulozy bo nie ma zielonego pojecia do tego..Ja także ale obslugowac komputer umiem;D