Potrzeboje dobrej rady .!

Potrzebny mi jest plan treningu . Chcialbym przede wszystkim poprawic swoja rzezbe i mase .

Wzrost : 196 cm
Waga : 76 kg
Wyciskanie lezac : 65 kg


Potrzeboje waszej pomocy :) .

to jest zbyt zlozony cel jak na jeden cykl
najpierw sugeruje pracowac nad redukcja tkanki tluszczowej a pozniej mozna rozbudowywac miesnie :)

polecam poczytac o ACT - wpisujemy w sfd albo google i czytamy :)

Dobrze :P . A jaki polecasz plan cwiczenia na poczatek , chodzi mi o gorna partie miesni ?

Dlaczego tylko górną część ciała? Trenuj całe ciało razem z nogami. Będziesz proporcjonalnie i estetycznie wyglądał Ćwiczenia są różne i na każdą część ciała dajesz inne, np. klatka dajesz wyciskanie sztangi leżąc, plecy to podciągania na drążku, wiosłowanie sztangą itd. Jeśli chcesz zgubić troche ciała trening ACT jest ok, jeśli chcesz przybrać na masie trening HST. Poczytaj o nich, masz w tematach podwieszonych, albo w google szukaj tak jak kolega wyżej napisał. Opisz swoja sylwetkę. Ja przy Twoim wzroście i wadze raczej bym masował niż redukował. Pozdrawiam.

Wlasnie chodzi mi o przybranie masy :P . O podalem swojego wieku
Wiek : 17 lat

Ułóz najpierw sam jakiś początkowy plan, możę być ACT albo HST. Wrzuć tutaj i ocenimy co do poprawy

j.w. z gotowców polecm ACT wg Michiła