początkujący jak trenować

Chcę zacząć trenować i przy treningu chcę wspomagać się suplementem-białkiem. Zależy mi głównie aby przybrać ok. 8kg i poprawić moje mięśnie rąk i klatki piersiowej. Stąd moje pytanie: Czy białko pomoże mi przybrać masę i jak mam trenować(jakie ćwiczenia, ile razy dziennie).

Niepożądany skutek? Hmm, może tylko większa moczopędność podczas cyklu, ze względu na większe spożycie wody. Tak to nic.

Bardziej gainer pomoże przybrać wadzę, ale przede wszystkim dobrze dobrana dieta.

A czym różni się działanie białka od gainera. Czy gainer to inaczej kreatyna? Jakie treningi mogą pomóc przybrać masę w patriach ciała w których właśnie tego oczekuje?

Powdwieszone tematy sobie poczytaj..

A tak jak opisałem w moim przypadku jaki suplement będzie najlepszy na przybranie masy no i jakie ćwicvzenia?

W Twoim przypadku najlepsza będzie rozsądna dieta, a co do planu, to poczytaj plany Mawashiego

W tym sęk, że ja jem rozsądnie lecz mam bardzo dobrą przemianę materii i trudno mi przytyć, ale teraz nie ćwicze. Niechętnie chce ćwiczyć w domowych warunkach bez wspomagaczy, bo boje się że schudne. Czy tak może się stać?

Ja tez z poczatku myslalem, ze mam dobra przemiane materii. Teraz cwicze i jem tyle by sie najesc, nic wiecej i przytylem pare kilogramow.

A w jakim czasie przytyłeś i czy ćwiczyłeś na siłowni czy w domu? A białko lub kreatyna pomogą przybrać w szybszym czasie mase? I jakie znacie skuteczne ćwiczenia w domu na mięśnie klatki piersiowej i mięśnie rąk?

Kreatyna jest bardziej na wytrzymałość siłową niż na masę. Jej stosowanie może się pośrednio przełożyć na zwiększenie masy, bo biorąc kretę jesteś w stanie więcej zrobić podczas treningu. Ja, podobnie jak MojeImie, tez jadłem tyle, ile mi metabolizm kazał. Efekt? 5,5 kg więcej w 7 tygodni (ćwiczyłem w domu, coś pomiędzy FBW i treningiem domatora, załatwiałem każda partię mięśniową na treningu).

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-01-29 23:01:19

Kreatyna jest na masę, nie na wytrzymałość, a to ile masy przybędzie, zależy od diety. Wytrzymałość i poprawa siły to również skutek działania kreatyny.