Bieganie rano

Witam, chce zacząć biegać rano truchtem tak z początku od 10 min zwiększając co trening o 1 minute. Moim celem jest wytrzymałość do boksu.
Chce biegać 3 razy w tygodniu.

Chce biegać rano gdy mam na 8:50 do szkoły, i nie wiem czy mogę biegać na czczo, bo nie chce spalić tłuszczu bo mam 10% bf a taki poziom mi odpowiada ale chce poprawić wytrzymałość.

Czy może coś zjeść żeby zapobiec trochę katabolizmowi? W takim wypadku co mogę zjeść szybko strawnego biorąc pod uwagę to że mam mało czasu. Czy może coś wypić? Wstanę o 7:20 pobiegam, o 8:00 już będę w domu i przygotuje się do szkoły.

próbowałem, pisałem prace szukałem kilka badań wiem jak działa więc to moja opinia. Działa przez chwilę zazwyczaj u poczatkujących potem u większości nie

Na czczo odpada bo mięśnie będziesz zjadał. A zjedz coś lekkostrawnego i bogatego w białko...

A co to może być?

Mleko wypić?

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-01-26 13:49:24

Najlepiej BCAA

Ale wolałbym jakąś żywność, bo nie ma kasy na odżywki

Może być BCAA, odżywka białkowa + węgle o niskim IG

Wiem że wybrzydzam ale wolałbym jakieś konkretne przykłady z żywności bo się nie znam

możesz zjeść banana

HMB + BCAA jako antykataboliki. Jedz coś energetycznego, tłuszcze albo węgle. Przelicz sobie ile zjesz, tak żebyś nie spalił wszystkiego w trakcie biegania.

hmb to ściema szkoda kasy

Z HMB to nie dokońca jest ściema. Nie polecane na siłke, bo jest antykataboliczne, ale obniża anabolizm, wiec na siłke odpada. Ale jak ktoś nie chce rosnąc jak najbardziej moze sie przydać.