Arms - staż 1,5 roku

Witam,

Cwicze w sumie poltora roku, waga poczatkowa byla okolo 70kg, wzrost 179cm. Aktualne wymiary w profilu (co do klatki i pasa to niewiem czy dobrze wymierzylem)

Od razu mowie ze nie trzymam diety, czesto jem kebaby i slodycze. mialem tez 2 miesiace przerwy oraz nie interesuja mnie oceny zawodowych jurorow kulturystycznych jak: nex, wellcome oraz wlodek (bez obrazy panowie ale trollujecie na forum)

nogi wstawie jakos w tygodniu w kazdym razie z gory mowie sa najslabsze, okolo 58cm udo.

mi się podoba

Bardzo dobrze , odżywki jakieś wpieprzałeś?
Widać najbardziej skupiłeś się na bicu , kaptur też dobry , ale teraz mógłbyś wziąć za swój priorytet plecy , poza nimi jest dobrze jak nie miałeś żadnej diety .

A brales jakies odzywki? I jakim planem jechales? Zarąbiście wyglądasz,łapy najlepsze.

tzn pilnuje tylko zeby rano zjesc okolo 80-100g platkow owsianych a na wieczor okolo 150-200g twarogu.

Jesli chodzi o suplementacje:
przed treningiem bcaa czasami jakas przedtreningowka lub napoj ala red bull, po treningu carbo + bcaa, no i rana przed sniadaniem izolat lub serwatka. Mialem tez 2 cykle na kreatynie ale jakos nie odczulem tego bardzo.

Co do lap mialem dosyc spore zanim zaczelem chodzc na silke, obecnie od okolo pol roku w ogole nie robie cwiczen na rece

co do treningu przez pierwszy rok lecialem splitem (bic+klata, plecy-tric, nogi-barki) ale od pol roku robie:
pon: klata+plecy+barki,
wt: nogi+brzuch+dol plecow,
pon: klata+plecy barki

Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-29 10:46:01

Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-29 10:48:13

Bardzo fajnie to wygląda szczególnie ramię i barki. Talia też dobrze powiem tak preferuje taki typ sylwetki nie zalana ani też nie na mocnej żyłce. Troszkę słabiej klatka i plecy.

Jest naprawde fajnie skupił bym się na plecach bo odstają i klatce



Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-01-29 11:06:49

dobre łapy i bary. za to plecy bardzo słabo i klatkę by się przydało poprawić. a nogi gdzie?

Jak dla mnie super, możesz podać plan z jakim cwiczyłes? SoG leci

a sorki o nogach nie doczytałem :)

Mi sie podobaja tylko lapy i bary