Shake your ass with TREC Nutrition!/ malgo421/podsumowanie str. 11

19/01/12

DNT

1900/B130/T80/W150






Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-01-19 22:57:11

20/01/12

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x3kg
10x4kg
10x6kg
8x6kg
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane)
12x3kg
12x3kg
10x4kg
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
12x3kg
12x3kg
10x4kg
3a. Wyciskanie wąsko
12x11kg
12x13kg
12x15kg
3b. Uginanie ramion ze sztangą
12x11kg
12x13kg
12x15kg
4a. Czachołamacz
12x11kg
12x12kg
10x12kg
4b. Młotki
12x4kg
12x5kg
12x6kg

21/01/12
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył
25-20-18
2. Przysiad bułgarski na piłce
25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach
30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej
3x 30
5. Przysiad przy ścianie z piłką
25 - 20 - 18 powt.

Dajesz Malgosia widze ze jedziemy juz tym samym treningiem. Heh ja zaczelam wczesniej, ale nawet nie doszlam do 3 dnia. Mam go w planie na jutro. Powodzenia, bo wiem co czulas jezeli chodzi o zakwasy

Lilka dziekuje , mozemy siebie dopingowac powodzenia

No to przyszedl czas na pomiary po pierwszym tygodniu konkursu.



nie wiem o co chodzi z ta waga +1.4 moze to przez zblizajaca sie @


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-01-23 11:02:15

23/01/12


TRENING
1000m wioslo

1a przysiad z obciążeniem
10x10 16kg
1b Uginanie nóg leżąc
10x10 25kg
2. Wypady dalekie
10x13kg
10x14kg
10x16kg
8x16kg

3. Wejście na stopień z obciążeniem
3x12 16kg
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko
suwnica dalej nie dziala byl Glute
12(na noge) x 38kg
12 x41kg
10x45kg


miche musze policzyc wkleje pozniej


Moje plecy dzis troche dokuczaly przy wypadach ale dalam rade.

Fizjoterapeutka stwierdzila ze moje bole to wina ciazy a dokladniej relaksyny. Moja dolna czesc kregoslupa nie wrocila do normy i jest sztywna(malo elastyczna) . Dostalam cwiczenia do domu i mam przyjsc
za dwa tygodnie.

24/01 DNT
micha troche niedociagnieta bo jakos nie mialam apetytu , pewnie to wina @



25/01
Trening
1. Wyciskanie sztangi na poziomej
10x16kg
10x18kg
10x20kg
10x21kg
2. Wiosło sztangą
10x18kg
10x20kg
10x22kg
10x23kg

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30
12x7.5
12x7.5kg
12x8kg

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
12x40kg
12x42
12x45

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko)
10x50lb+sztabka
10x62.5
7x62.5+sztabka
4x75lb
+ 20 min aeroby

nie moglam juz dluzej aerobow robic bo byla juz 22 i pan przyszedl zgasic swiatlo

miche policzylam ale mi znikla wrrrr
bylo tak jak byc powinno





Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-01-26 00:56:15

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-01-26 00:56:44

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-01-26 00:58:54

Przepraszam ze nie pisalam na bierzaco ale przez ostatnie dwa dni czulam sie fatalnie .Tak mnie glowa bolala ze nawet leki przeciwbolowe nie pomagaly do tego mdlosci i brak apetytu. Na szczesie dzisiaj jest juz lepiej . Wiec pozniej nadrobie zaleglosci.

Na szczesie dzisiaj jest juz lepiej .
Lewe oko masz wciąż trochę powiększone

Dobrze, że już lepiej

shrimp2

Na szczesie dzisiaj jest juz lepiej .
Lewe oko masz wciąż trochę powiększone

no wlasnie martwi mnie to oko hehe

Dobrze, że już lepiej

dziekuje