Ciągłe napady głodu na masie

Witam jem około 3500 kcal
2,3 g białka/ 6g węgli i ok. 1,3g tłuszczy ale głód mnie ciągle dopada i co dziwne potrafi złapać jakieś 10-20 minut po posiłku. Ostatnio mi trochę oczy podpuchły jakbym miał jakąś alergię na siłowni słabo idzie nie dokładam do ciężaru. Nie wiem co się dzieje.

Wklej swoja diete

1 posiłek
130g Płatki owsiane+ 2 łyżki oliwy z pestek winogron


2 posiłek
150g piersi z kurczaka
100g ryżu parabolicznego
2 Łyżki oliwy z pestek winogron
Warzywo


3 posiłek
150g piersi z kurczaka
100g ryżu parabolicznego
2 łyżki oliwy z pestek winogron
warzywo

Przed treningowy
150g piersi z kurczaka
150g ryżu parabolicznego
warzywo


Po treningowy
150g piersi z kurczaka
150g ryżu parabolicznego
warzywo

6 posiłek
200g serka wiejskiego+ 2 łyżki oliwy z pestek winogron

Dopisałem że jem warzywo do każdego posiłku ale to rzadko.

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-01-25 12:30:23

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-01-25 12:39:01

Dlaczego olej z pestek winogron? Masz zbyt mało błonnika w diecie przez te że jak sam powiedziałeś jesz mało warzyw/owoców. W pierwszym posiłku powinieneś dodać źródło białka, zacznij jeść więcej warzyw, do śniadania dorzuć owoc. Urozmaicaj posiłki 3 razy dziennie przez 7 dni w tyg jesz ryz i pierś? Jeżeli nie będziesz jeść warzyw i owoców doprowadzisz do zakwaszenia organizmu. Możesz również spróbować z otrębami. Ale warzywa i owoce to podstawa !

To jest taka podstawowa dieta zamieniam sobie mięso na ryby ryż na makaron płatki na chleb brązowy ale to taka podstawowa żeby pokazać mniej więcej co ile jem.
Czytałem o tym zakwaszeniu objawy mam podobne ale nie wiem jak to sprawdzić.

Człowieku... większej monotonii dawno nie widziałem. I Ty się dziwisz, że masz zastój na siłowni? Postaraj się urozmaicić dietę. organizm Ci się buntuje kolego.

Po pierwsze zacznij od zmian. Wrzuć do każdego posiłku warzywa, z rana możesz dać jakieś jabłko banana czy coś w tym stylu. A tak w ogóle wydaję mi się, że olej z pestek winogron to nie najlepsze źródło tłuszczy, po za tym masz pewnie braki kwasów tłuszczowych omega3... poczytaj posty, zobacz jak inni się odżywiają i jedz z głową, masa to nie wszystko jeżeli nie będzie zdrowia...

A np jak będe jadł jeden dzień to co wypisałem a na drugi dzień będe jadł przez cały dzień to samo ale pozamieniam posiłki z ryżu na makaron z mięsa na rybe itp? Można tak? Bo rano mam czas na przygotowanie posiłków ale nie tak że na 1 posiłek co innego na drugi posiłek co innego.

Dobra pozmieniałem te posiłki.

1 opcja:

1 posiłek
140g Płatki owsiane+ 2 łyżki oliwy z pestek winogron


2 posiłek
150g piersi z kurczaka
100g makaronu
2 Łyżki oliwy z pestek winogron
Warzywo


3 posiłek
150g piersi z kurczaka
100g makaronu
2 łyżki oliwy z pestek winogron
warzywo

Przed treningowy
150g piersi z kurczaka
150g makaronu
warzywo


Po treningowy
150g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywo

6 posiłek
200g serka wiejskiego+ 2 łyżki oliwy z pestek winogron

2 opcja:

1 posiłek
140g Płatki owsiane+ 2 łyżki oliwy z pestek winogron


2 posiłek
200g mintaja
100g ryżu parabolicznego
2 Łyżki oliwy z pestek winogron
Warzywo


3 posiłek
200g mintaja
100g ryżu parabolicznego
2 łyżki oliwy z pestek winogron
warzywo

Przed treningowy
200g mintaja
150g ryżu parabolicznego
warzywo


Po treningowy
200g mintaja
100g ryżu parabolicznego
warzywo

6 posiłek
200g serka wiejskiego+ 2 łyżki oliwy z pestek winogron

3 opcja
Tutaj dodam kasze gryczaną z jakimś źródłem białka i dużo warzyw poradzcie czy jakieś mięso czy ryba
A co do oleju to olej lniany można pić w ilościach 60 g na dzień?
Dokupie jeszcze Proszek Zasadowy i jem dużo warzyw, jakie najlepiej jeść? Marchewka, pomidory, szpinak?

Tu nie chodzi o monotonie, jedz więcej warzyw... zrób sobie jakąś surówkę czy mizerię na cały dzień i sprawa załatwiona, zmien ten olej z pestek winogron na oliwę i olej lniany jeżeli nie masz lnianego kup sobie omege3 z olimpa, ponieważ masz braki tych kw. tłuszczowych. Na śniadanie jesz suche płatki owsiane zapite 2ma łychami oleju ?... daj jakieś źródło białka np. jajka możesz wspomóc się odżywką białkową.. na kolacje wrzuć twaróg zamiennie z serkiem wiejskim czy jajkami... , I WARZYWA JEDZ to jest podstawa.

A czy od tego że nie jadłem warzyw mogły mi trochę podpuchnąć oczy, wysypało na całym ciele i często czuje coś kwaśnego w buzi. Możliwe to jest?