Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie

Witam, jestem Grzesiek, mam 16 lat, od 3 miesięcy ćwiczę w warunkach domowych. Chciałbym abyście ocenili mój aktualny stan i doradzili mi co będzie dla mnie najkorzystniejsze. Osobiście uważam, że powinienem ułożyć jakąś dietę na masę i jakiś sensowny plan ćwiczeń. Moim głównym celem jest poszerzenie pleców, wyrobienie klatki i barków.

Oto moja ankieta:

Zdjęcie sylwetki: Sylwetka
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 176
Staż treningowy: 3 mc
Obwód pasa: 80
Obwód klaty: 98
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie nic.
Posiadany sprzęt: Gryf prosty i pół łamany. Hantle. Drążek do podciągania. Obciążenia do 40kg.
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: B.Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Sztuki walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwości finansowe: Nie jest źle
Cel: Klatka, plecy, barki

Oto mój aktualny plan ćwiczeń:

Poniedziałek:
-Barki
-Łydki

Wtorek:
-Klata
-Ramiona

Środa:
-Barki
-Grzbiet

Czwartek:
-Przerwa

Piątek:
-Barki
-Łydki

Sobota:
-Klata
-Ramiona

Niedziela:
-Barki
-Grzbiet

Proszę o porady, jeśli są jakieś pytania, to śmiało ;)
Z góry dziękuje za pomoc.

Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-01-24 14:57:59

Przeładowany plan.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Co do planu to i tak chcę go zmienić, a co z dietą? Czy dieta na masę będzie tu dobra?

Tak będzie dobra

Rób 3 albo 4 x w tygodniu a nie 7.

Opisz swoją dietę, co kiedy jak i ile.

Bartolinho11 jakie 7 ;d w czwartek przerwa wiec 6 :D Ty lepszy od zawodowcow jestes czlowieku oni nawet tyle nie trenuja na poczatek 3 max 4 ci styknie musi byc odpoczynek!

No mówie. Sory przeoczyłem.

Dietę i nowy plan wrzucę jutro, więc wpadnijcie jak możecie żeby ocenić co nieco, jak będzie dobrze wszystko, to pomyśle o dzienniku ;)

czekam z niecierpliwością.

A więc oto plan jaki ułożyłem:
Wtorek:
-Barki:
.Wyciskanie sztangi zza głowy (5 serii po 10 powt.)
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (5 serii po 10 powt.)
.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (5 serii po 10 powt.)
-Łydki:
.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (5 serii po 10 powt.)
.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5 serii po 10 powt.)
.PRZYSIADY WYKROCZNE (5 serii po 10 powt.)

Czwartek:
-Klata:
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii po 10 powt.)
.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (5 serii po 10 powt.)
.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii po 10 powt.)
-Ramiona:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (5 serii po 10 powt.)
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (5 serii po 10 powt.)
.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (5 serii po 10 powt.)

Sobota:
-Grzbiet:
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (5 serii po 10 powt.)
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (5 serii po 10 powt.)
.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (5 serii po 10 powt.)
-Barki:
.Wyciskanie sztangi zza głowy (5 serii po 10 powt.)
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (5 serii po 10 powt.)
.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (5 serii po 10 powt.)

Niestety dzień mam bardzo zakręcony, wstępną dietę wrzucę jutro ;)



Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-01-25 20:41:11