Dieta

Witam, chciałbym się Was poradzić, co zrobić, aby zyskać na masie? Ważę 72 kg mierze 188cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Wyciskam 95kg na klatę leżąc, lecz mam bardzo małą masę i chciałbym na niej zyskać.



Z góry dziękuję za pomoc.

zeby zyskac mase musisz spozywac więcej kcal niz organizm potrzebuje - ot co
układaj diete, wklej z obliczeniami i poprawiny jak będzie trzeba

ale chciałbym żebyście Wy mi ułożyli gdyż bardzo dobrze się znacie na tym.

diete kazdy sam układa, na forum poprawiamy
gdybysmy zaczęli układać diety to dnia by brakło

6.30

* płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
* sok pomarańczowy
* 2 jajka na twardo

10.30


* 4 kromki razowego chleba
* szynka, twaróg póltusty
* woda

13.00

* twaróg
* 2 kromki chleba razowego
* woda

13.10

trening

14.00 po treningu

2 banany
jabłko

16.00
* pierś z kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy


17.30

* 2 kromki razowego chleba
* makrela 180 g
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g
* 2 grahamki
* sok pomarańczowy

brak warzyw, za duzo soku (pewnie z kartonu?), wędzone ryby nie za często
obliczenia jak się prezentują?