Z góry dziękuję za pomoc.
...
Napisał(a)
Witam, chciałbym się Was poradzić, co zrobić, aby zyskać na masie? Ważę 72 kg mierze 188cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Wyciskam 95kg na klatę leżąc, lecz mam bardzo małą masę i chciałbym na niej zyskać.
Z góry dziękuję za pomoc.
Z góry dziękuję za pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zeby zyskac mase musisz spozywac więcej kcal niz organizm potrzebuje - ot co
układaj diete, wklej z obliczeniami i poprawiny jak będzie trzeba
układaj diete, wklej z obliczeniami i poprawiny jak będzie trzeba
...
Napisał(a)
ale chciałbym żebyście Wy mi ułożyli gdyż bardzo dobrze się znacie na tym.
...
Napisał(a)
diete kazdy sam układa, na forum poprawiamy
gdybysmy zaczęli układać diety to dnia by brakło
gdybysmy zaczęli układać diety to dnia by brakło
...
Napisał(a)
6.30
* płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
* sok pomarańczowy
* 2 jajka na twardo
10.30
* 4 kromki razowego chleba
* szynka, twaróg póltusty
* woda
13.00
* twaróg
* 2 kromki chleba razowego
* woda
13.10
trening
14.00 po treningu
2 banany
jabłko
16.00
* pierś z kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy
17.30
* 2 kromki razowego chleba
* makrela 180 g
* oliwa z oliwek 10g
20.30
* twaróg 100g
* 2 grahamki
* sok pomarańczowy
* płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
* sok pomarańczowy
* 2 jajka na twardo
10.30
* 4 kromki razowego chleba
* szynka, twaróg póltusty
* woda
13.00
* twaróg
* 2 kromki chleba razowego
* woda
13.10
trening
14.00 po treningu
2 banany
jabłko
16.00
* pierś z kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy
17.30
* 2 kromki razowego chleba
* makrela 180 g
* oliwa z oliwek 10g
20.30
* twaróg 100g
* 2 grahamki
* sok pomarańczowy
...
Napisał(a)
brak warzyw, za duzo soku (pewnie z kartonu?), wędzone ryby nie za często
obliczenia jak się prezentują?
obliczenia jak się prezentują?
Polecane artykuły