Trudno coś zrzucic - Pomoc

Witam, mam 15 lat,180 cm wzrostu i 72kg wagi do kwietnia chcialbym zrzucic wage do kolo 65kg wtedy by mi sie lepiej napewno grało w noge, i czulbym sie lepiej od Feri za tydzien co 2 dni z trenerem bede na silce po okolo 2h + reszte macie na dole. Dodatkowe info. Obwod w pasie 90cm.
Biceps 33cm
Chcialbym troche wyrobic klatke, nie wiem czy nie mam ginekomasti hmm?





Aerobiczna 6 weidera robie juz od 10 dni!!


Zmieniony przez - Vezyr w dniu 2012-01-22 20:20:41

7;30(380kcal,32B,12T,30W)
Twaróg półtłusty - Krasnystaw 120G Lepiej na noc
Otręby pszenne 10G Więcej
Jogurt Naturalny 150g
Wasa pieczywo żytnie(2 kromki) 22g
Migdały 10g
+ zielenina

10;30(450k,30b,24t,30w)
2.5 Jajka na parze 140g
Szklanka Mleka 250g
Orzechy włoskie 10g
Wasa (2 kromki) 22g
Ogórek,zielenina
Chleb to słabo źródło węgli
13;00(przed treningiem),(320k,30b,9T,32W)
Tuńczyk w wodzie 100G
Pomidor
Chleb pelnoziarnisty lub razowy 1,5 kromki
Orzechy włoskie 10g

16;30(480k,32B,5T,80W)

Pierś z kurczaka 100g
Ryż pełnoziarnisty 100g
Papryka czerwona

18;30/19;00(340k,30b,8t,35w)
Twaróg półtusty krasnystaw 120g
Dżem truskawkowy niskoslodzony 50gDałbym z tym spokój
Jogurt tola 150gJak z dżemem
otręby pszenne 20g
Ogórek + cebulka
Jaki wyszedł rozkład makroskładników

trudno ocenic, bardziej na lipo wyglada.
musisz ulozyc diete redukcyjna

@TomQ-MAG to może zginąć podczas treningu w ok 4 mies, jakies masci czy tylko zabieg?? Ok postaram sie ulozyc diete redukcyjna;)

moze zginac i bez treningu, bo jestes mlody i buzuja hormony w tobie, na razie az tak sie tym nie przejmuj

Moge jakis kontakt do ciebie typu gg ? pomozesz mi ulozyc diete, bede wdzieczny:)

niestety tylko na forum jestem dostepny

Co jeść a.czego nie.jeść? Narazie jem max 1200kcal.dziennie a.i mam pytanie czy a6w mi pomoże?

Vezyr

Co jeść a.czego nie.jeść? Narazie jem max 1200kcal.dziennie a.i mam pytanie czy a6w mi pomoże?

Może nie mam wielkiej wiedzy na temat odzywiania ale 1200 kcal napewno nie jest dobrym rozwiązaniem, oblicz swoje zapotrzebowanie i odetnij od tego max 5000kcal

Policz zapotrzebowanie polecam portal http://potreningu.pl/ i odetnij od tego z 200-300kcal na początek i zobaczysz jak to wszystko będzie szło.

janczar66

Vezyr

Co jeść a.czego nie.jeść? Narazie jem max 1200kcal.dziennie a.i mam pytanie czy a6w mi pomoże?

Może nie mam wielkiej wiedzy na temat odzywiania ale 1200 kcal napewno nie jest dobrym rozwiązaniem, oblicz swoje zapotrzebowanie i odetnij od tego max 5000kcal

Napewno nie wiesz skoro piszesz zeby odciął 5000kcal XD Takie to on zapotrzebowania nie ma

#
Oblicz na potreningu.pl/kalkulatory zapotrzebowanie i odetnij ok. 300kcal tak jak kolega wyzej Ci napisal,btw. bardziej wygląda mi to na lipomastię ^^

Dziękuje za odpowiedzi, wyszło mi "..Aby utrzymać wagę
Kalorie 2861.07
Węglowodany 55% 1573.59kcal = 174.84gram
Białko 15%% 429.16kcal = 47.68gram
Tluszcz 30% 858.32kcal = 95.37gram.."

Czyli musze ulożyc dietę okolo 2000-2300kcal ile mam odjąć okolo od węglo,bialka i tluszczu:D?
Ps.pomoze ktos z dietą?(ułożyć)



Zmieniony przez - Vezyr w dniu 2012-01-23 07:55:59