Trening na siłę / masę do poprawki

Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i 73 kg. Chciałbym "przypakować" na masę i siłę, lecz wiem że to trudno jest łączyć, więc wolałbym na siłę.

Maszyny jakimi dysponuję: Ławeczka prosta i skośna, gryf z obciążeniamu, modlitewnik oraz hantelki. (Za jakiś czas zrobię martwy ciąg itp.. ) Plan do poprawki:

<< PONIEDZIAŁEK >>

<< Barki + Nogi >>

Barki:
1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5,
2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10,
3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12.

Nogi:
1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10,
2) dzień dobry (na prostych nogach) 4*10,
3) wspięcia na palce 4* 25-50.

<< ŚRODA >>

<< Klatka + Triceps + Biceps >>

Klatka:
1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 5*5,
2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5*12.

Triceps + Biceps (superserie - niekoniecznie):
1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8,
2) Biceps: uginanie w chwycie młotkowym 5*5,
3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12,
4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12.

Brzuch: dowolnie.

<< PIĄTEK >>

<< Plecy + Przedramię >>

Plecy:
1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce),
2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) 5*5,
3) podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4*6-8.

Przedramię:
1) uginanie ramion nachwytem 3*10-30,
2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*10-30.

*Proszę o poprawkę i zwrócenie uwagi na moje ograniczenie sprzętowe.

Zmieniony przez - lisu2t w dniu 2012-01-22 15:58:35

Planowania tzn że planuje wszystko :P Najpierw chcę plan ogarnąć ;] Po tym zajmę się za dietę ;]

Zmieniony przez - lisu2t w dniu 2012-01-23 20:28:28

zmien trening na jakis FBW

A może coś polecicie? Wolałbym najpierw nabrać masy, bo chudy jestem ;/

https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 

Czemu wszyscy myślą że FBW nie jest na "masę"


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-22 21:58:34

Własny plan do poprawki. Posiadam niewiele sprzętu więc są ograniczone ćwiczenia :(

http://www66.zippyshare.com/v/17265676/file.html  (nie napisałem tutaj bo się nie zmieścił ;/ )

cel : masa

Zmieniony przez - lisu2t w dniu 2012-01-22 23:05:54

Jak chcesz już split to zrób 2x każda partia w tyg

split? tzn? :D

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html poczytaj i ułóż plan FBW bo nie masz żadnego pojęcia

Nie masz w ogóle stażu robiąc mase siła tak czy siak bezie ci szła jak szalona.
I głowne pytanie masz diete?

Diety jeszcze nie posiadam.. jestem na etapie planowania ;]