Postanowienie Noworoczne - ogarnąć się!

Witam, mam 18lat (rocznikowo 19) , 186 cm wzrostu i 100-110kg wagi.
Postanowienie Noworoczne - ogarnąć się. I tutaj schody. Od czego zacząć? :O

Chciałbym zgubić kg do prawidłowego BMI albo jeszcze troszkę więcej, i zacząć coś robić. Chodzę na basen, łyżwy. Bieganie raczej odpada ze względu na kolano :( !
Mama serwuje mi jakąś dietę (efekt 6kg w miesiąc) chyba Dukana, ale nie jestem pewien! I wcale nie jestem przekonany do tego.

Chce zgubić brzuch i cycki bo jak to wygląda przypuśćmy na basenie :D
Strach się bać.

Wspomagać się jakimś spalaczem tłuszczu wykorzystujący tłuszcz jako energię? Proszę o rady od czego zacząć! I co robić siłownia? basen? rower?

Pozdrawiam Marcin93 !

Koniu to fachowiec w swojej dziedzinie
3 Weź białka podziel przez ilość posiłków wynik będzie ilością białek ile ma się znaleźć w każdym poasiłku
Węgle tak samo tylko bez ostatniego
Tłuczsze bez przed i po treningowych
3 daj 5-6 posiłków

zacznij od ułożenia diety bo to będzie kluczem do sukcesu, poczytaj tematy podwieszone, chodź na siłownie, aeroby (bieganie, rowerek itp)

aeroby - bieganie odpada! Co z basenem? Można dawać na wytrzymałość/czas/ilość basenów ? Czy basen to raczej mała skuteczność? A co ze spalaczem?

Zmieniony przez - marcin93 w dniu 2012-01-22 21:56:42

Basen jest również bardzo dobry,dlaczego bieganie odpada ?

Spalacza nie ruszaj. Poza bieganiem może byc też i rower ;) Na chudnięcie to jest dieta redukcyjna

Bieganie odpada ze względu na kolano. Miałem serie zastrzyków w celu uzupełnienia (nie wiem czego w kolanie) :D Miałem naderwane więzadła i skrecone kolano, ruchoma rzepka. Już jest lepiej ale wolałbym nie ryzykować. Sytuacja miala miejsce jakies 2 lata temu.
Spalacz odchodzi? Wiem, wiem że dieta redukcyjna jest po to ale do tej diety chciałem dołożyć spalacz.. a z ułożeniem diety to jakaś masakra :D

Spalacz na tym etapie nie jest potrzebny dieta zdziała cuda i tłuszcz będzie leciał

Tylko z tą dietą też problem :D
Bo nikt za mnie tego nie ułoży, musiałbym się wybrac do dietetyka bo samemu już próbowałem 2x i nic nie wymyśliłem ;d

W czym masz problem ?

Nie ogarniam wogole..
Jak co wyliczyć? Białka węgle itp.. ile musze jeść kalorii ? Wszystko :D

aktualnie czytam https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html