Pomoc w sprawdzeniu diety.

Nie będę oryginalna....help!:)


NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany

[g] [g] [g] [g]
Mleko spożywcze 0,5 % 50 2 0 3
Musli z owocami suszonymi 40 3 1 26
Jogurt truskawkowy 1,5% 125 5 2 10
Ser, Brie pełnotłusty 25 5 7 0
Kawa, napar bez cukru 250 1 0 1
ŁĄCZNIE: 490 15 10 39

Mintaj świeży 80 13 0 0
Bukiet z jarzyn
wiosennych mrożony 100 3 0 4
Olej lniany 10 0 10 0
Banan 20 0 0 4
Ananas, plastry w syropie 40 0 0 8
Ryż preparowany 20 1 0 16
ŁĄCZNIE: 270 18 11 32

Mięso z piersi
kurczaka bez skóry 50 11 1 0
Makaron bezjajeczny 30 3 0 23
Brokuły 40 1 0 1
Marchew 10 0 0 0
Olej lniany 10 0 10 0
Sok jabłkowy 150 0 0 15
ŁĄCZNIE: 290 15 11 39

Ser, Edamski tłusty 5 1 1 0
Chleb żytni razowy
z soją i słonecznikiem 8 1 0 4
Pomidor 40 0 0 1
Cebula 10 0 0 0
Oliwa z oliwek 5 0 5 0
Sok pomarańczowy 250 2 0 25
Jaja kurze - JEDNO
średnie jajko (60g) 1 0 0 0
ŁĄCZNIE: 319 4 7 29

- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,

- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html 
- wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żadnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)
- wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

28 lat
59 kg
fitness raz w tyg.
zapotrzebowanie 1674 kalorii
białko 88,5
tłuszcze 59
węglowodany 197
miejscie litośc-dopiero zaczynam...

Zrób porządny pierwszy post, daj nam potrzebne informacje, jeżeli chcesz, żebyśmy pomogły.

generalnie potrzebuje tylko sprawdzenia diety...

A pod jakim kątem mamy ją sprawdzić skoro nie wiemy, jakim jesteś typem sylwetki, jaką masz przeszłość dietetyczną?
Jeżeli chcesz się zorientować, czy jesz dobre produkty, to bazuj na https://www.sfd.pl/-t752315.html . To, co wrzuciłaś (dieta) jest do poprawki.

hmmm, pod takim czy wartosći które wyliczyłam i te które wynikaja z tej nieudolnie ułożonej diety moga być

a moja przeszłośc jest taka, że nie było za mną az tak źle, ale rzucilam faje i juz jest źle....

Zrób to o co prosi Ruda, inaczej nikt tutaj nie będzie Ci w stanie pomóc. W diecie, którą rozpisałaś w pierwszym poście masz za małą kaloryczność to raz, po drugie zdecydowanie za mało białka i tłuszczy, żródła węglowodanów tragicze, jogurt truskawkowy, ananas w syropie , ryz preparowany...no i soki, jesli nie robisz ich sama także nie polecam, zawierają spore ilości cukru.





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-22 21:13:07

i własnie o to mi chodziło, żeby ktos napisał co jest w niej nie tak, co jest zle dobrane, gdybym jeszcze wiedziała czym zastąpic jogurt, sok i jak uzupełnic braki w białkach i weglowodanach byloby po temacie,,, w każdym razie dzięki, chociaż jakiś konkret:)

To musli i makaron bezjajeczny tez są do doopy, chleb z soją także out, najlepiej piec własny na zakwasie. Mleko 0,5%zamien na pełnotłuste jak juz musisz używac. Sama trochę poszperaj po dziennikach, zobacz jak jedzą inne dziewczyny i będziesz wtedy wiedziala jak ulożyc jadłospis. Przydatny art. https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html.