Trening BEZ NÓG !

Witam
mam takie pytanie obecnie musze ułozyc plan tak aby nie ruszać kolana które popsuło mi sie przy przysiadach.

Wiec na poczatek trenuje juz jakies 4 lata i mam dostep do pełnej siłowni. Moim celem predzej była poprawa siły, ale w zaistniałych okolicznościach planuje wyprobować jakis nowy plan w którym skupie sie na zasadzie " Stymulować, a nie niszczyć" wiec ogolnie moj nowy cel to poprawa sylwetki i jak sie da zrzucenie kilku kilo, w czym ma mi pomóc jeszcze sauna na siłowni.

Wymyśliłem taki plan i mam nadzieje ze pomozecie mi go udoskonalić i wskażecie błedy i ewentualne zmiany, mam nadzieje ze nie przesadziłem z objetoscią. Wszystko chce wykonywac w miare sprawnie i przy jak najkrotszych odpoczynkach.

Tydzien ma wygladac tak:
Poniedziałek- Klata i barki
Wtorek- Klata i plecy w superseri
Sroda- Wolne
Czwartek- Plecy i brzuch
Piatek- Ramiona
Sobota Niedziela - wolne

a plan prezentuje sie tak
Klata+Barki
1. Wyciskanie leżac 3 serie z progresja ciezaru kadego tygodnia
2. Wyciskanie hantli skos górny- 4 serie 12,10,8,5 pow
3. Pompki na poreczach 3 serie
4. Rozpietki 2 serie po 15 powtorzen
5. Barki siedzac 4 serie 12,10,8,5 pow
6. Środek barkow 4 serie po 12 pow
7. Tył barkow 4 serie po 12 pow


Klata+Plecy superseria
1.Wyciskanie sztangi skos gora
Podciąganie w wąskim chwycie
4 serie 10,8,6,4 pow
2. Podciąganie szeroko
Wyciskanie hantli płasko ze skretem
4 serie 10,8,6,4
3. Butterfly
Przenoszenie ciezaru za głowe
4 serie po 15 pow
4. Wiosłowanie na maszynie
Rozpietki brama
3 serie po 15 pow


Plecy+Brzuch
1. Wiosłowanie koncem sztangi szeroko
4 serie 15,12,8,5 pow
2. Wyciag gora wasko
4 serie 8,10,12,15 pow
3.Wyciag dół podchwyt
3 serie 15,12,10
4. Unoszenie tyłowia z opadu
3 serie po 15 pow
5. Skłony na maszynie
4 serie po 20 pow
6. Skrety tyłowania na maszynie
4 serie po 20 pow
7. Skłony z linka wyciagu kleczac
3 serie po 12 pow

Ramiona w superseri wszystko 4 serie po 12 pow
1. Uginanie ramion na maszynie
Francuskie hantelka jednoracz
2. Naprzemienne uginanie ramion z hantelkami
PRostowanie ramion na wyciagu
3. Młotki
Wyprosty ramienia ze sztangielka
4. Uginanie ramion nachwytem
prostowanie ramion na wyciagu podchwytem


Mam nadzieje ze nie ma tutaj za wiele błedów do poprawy choc tak jka juz mowlem obawiam sie o to czy jest odpowiednia objetosc.

A moja suplementacja wyglda tak
carnivor, creata mono, no xplode i odnosnie do tego mam pytanie czy jest brania sens mono juz w ogole w przypadku chodzenia na sune.


Z GÓRY WIELKIE DZIEKI ZA ODPOWIEDZI I PORADY

włąsnie dallatego wybrałem takie a nie inne cwiczenia ktore nie bede nawet powodowac tego ze nie bede musiał nawet nosic ciezkich talerzy. A co do tego ze teraz mam w ogole nie cwiczyc to widze ze skrajnosci w skrajnosc :D
mysle ze wiecej i tak sie nic nie dowiem takze mozna skonczyc temat

co z tym kolanem?

ponoc mocno przeciazone, lekarz mowił do konca lutego nie mam go przeciazac

wypełnij ankietę;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

proponowałbym tez troche poczytać o prawdziwym treningu

ten, który przedstawiłeś jest bowiem nie do przyjęcia

powiedziałbym, że już od razu odchodzą człowieka chęci do poprawy takiego "programu treningowego", nie mówię o ocenianiu bo to widać od razu...

a mozesz mi powiedziec co jest nie do przyjecia az tak razacego? Bo rozumiem ze moglbym polaczyc plecy z tricepsem itd. Ale troche nie o to mi chodzi bo chcialbym sprobowac cos nowego a majac dzien wolny przez nogi chceto jako wykorzystac tylko nie wiem czy te laczenia moga byc ale jakos inne nie przychodza mi do glowy

od rozkładu, poprzez nierównomierość a przez to i niodpowiedną częstotliwość dla niektórych grup, poprzez uzycie niewłaściwych lub nie użycie tych porządanych ćwiczeń- wady wymieniać by długo...

proponowałbym troche poczytać i przemysleć;
https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

ponadt jesli chcesz wykorzystać ową lukę to nie poprez włożenie tam czegoś lecz poprez rozłożenie/dostosowanie całości do tego, że mniej grup wypadnie w tyle dni co dla więcej...

ok w takim razie zrobie w kazdy dzien cos innego w jeden sama klate, nastepny łapska, barki z brzychem, plecy. Wiadomo ze cwiczenia i tak sa tylko orientacyjjne bo zamierzam nieznacznie zmieniac niektore cwiczenia dla roznorodnosci.

a jeszcze jedno bo nie znalazlem jeszcze odpowiedzi na pytanie, czy jest sens łaczyć mono z sauna w ogole czy jedno drugiemu przeszkadza?

LEBA21

a jeszcze jedno bo nie znalazlem jeszcze odpowiedzi na pytanie, czy jest sens łaczyć mono z sauna w ogole czy jedno drugiemu przeszkadza?

Wiesz, że masz szansę znaleźć się w galerii najgłupszych pytań SFD?

:D

moze i tak ale jakos zainteresował mnie fakt ze mono ma przetrzymywac wode i na siłe pic 4l wody a potem jakas czesc z niej wypacac. Troche mi sie to skojarzyło z uzywaniem pasow neopronowych ktore nie sa chwalone