Płeć: Mężczyzna (endomorfik)
Wiek: 30 lat
Waga: 105 kg
Wzrost" 180 cm
Zapotrzebowanie kaloryczne:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
2961 = 2031 + 630 + 100 + 200
Proszę o wyrozumiałość i konstruktywną krytykę :) oraz poradę co robię źle, co zmienić czy może jednak może tak być :). Wykonuje pracę siedzącą. Codziennie rano wykonuje aeroby, a co drugi dzień aeroby oraz ćwiczenia + trening z hantlami (warunki domowe). Od lutego... najpóźniej marca planuje siłownie 2 razy w tygodniu zamiast ćwiczeń z hantlami. Niestety ze względu na pracę nie jestem w stanie za bardzo nagiąć godzin wykonywanych czynności, ale... proszę również o porady i krytykę i w tym zakresie.
Dzień 1
5:00 Lipoburn
5:30 - 6:00 Aeroby
7:00 - 8:00 Płatki śniadaniowe 100g (6,6g/1,4g/75g 337kcal) + mleko 250ml (7,8g/4,6g/11,3g 117kcal)
11:00 - 13:00 Baton Vitalmax CFM Protein Bar 80g (20,69g/18,46g/39,34g 406kcal - dane dla 100g)
15:30 - 16:30 Pierś z kurczaka gotowana 200g (65,8g/4g/0g 302kcal) + zielona fasola gotowana 200g (4,8g/0,4g/15,2g 54kcal)
20:00 - 21:00 Syntha-6 44g + Lipoburn
21:00 - 22:00 Ćwiczenia + trening z hantlami
22:00 Syntha-6 44g
Dzień 2
5:00 Lipoburn
5:30 - 6:00 Aeroby
7:00 - 8:00 Omlet 200g (32,4g/36,8g/1,6 g 462kcal)
11:00 - 13:00 Baton Vitalmax CFM Protein Bar 80g (20,69g/18,46g/39,34g 406kcal - dane dla 100g)
15:30 - 16:30 Tuńczyk w oleju 200g (54,2g/18g/0g 380 kcal)
18:00 - 20:00 W razie poczucia głodu, ale nie koniecznie - błonnik Fibre 5,7g (0g/0g/4g 4kacl)
21:00 Syntha-6 44g
Dzień 3
5:00 Lipoburn
5:30 - 6:00 Aeroby
7:00 - 8:00 Jajecznica na maśle 200g (25,4g/36g/2,8g 432kcal)
11:00 - 13:00 Baton Vitalmax CFM Protein Bar 80g (20,69g/18,46g/39,34g 406kcal - dane dla 100g)
15:30 - 16:30 Sos Bolognese z tagliatelle 250g (27,3g/25g/38,8g 483 kcal)
20:00 - 21:00 Syntha-6 44g + Lipoburn
21:00 - 22:00 Ćwiczenia + trening z hantlami
22:00 Syntha-6 44g
Dzień 4
5:00 Lipoburn
5:30 - 6:00 Aeroby
7:00 - 8:00 Płatki śniadaniowe 100g (6,6g/1,4g/75g 337kcal) + Jogurt 250ml (10,8g/5g/15,5g 150 kcal)
11:00 - 13:00 Baton Vitalmax CFM Protein Bar 80g (20,69g/18,46g/39,34g 406kcal - dane dla 100g)
15:30 - 16:30 Tuńczyk w oleju 200g (54,2g/18g/0g 380 kcal)
18:00 - 20:00 W razie poczucia głodu, ale nie koniecznie - błonnik Fibre 5,7g (0g/0g/4g 4kacl)
21:00 Syntha-6 44g
...i tak cały czas w koło...poza tym 2 litry wody mineralnej niegazowanej + 3-4 kawy. Nie słodzę. Żadnego fastfoodu, słodyczy i napojów gazowanych.
Pozdrawiam