Dieta i inne kwestie pod Waszą ocenę.

Witam.

Płeć: Mężczyzna (endomorfik)
Wiek: 30 lat
Waga: 105 kg
Wzrost" 180 cm
Zapotrzebowanie kaloryczne:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
2961 = 2031 + 630 + 100 + 200

Proszę o wyrozumiałość i konstruktywną krytykę :) oraz poradę co robię źle, co zmienić czy może jednak może tak być :). Wykonuje pracę siedzącą. Codziennie rano wykonuje aeroby, a co drugi dzień aeroby oraz ćwiczenia + trening z hantlami (warunki domowe). Od lutego... najpóźniej marca planuje siłownie 2 razy w tygodniu zamiast ćwiczeń z hantlami. Niestety ze względu na pracę nie jestem w stanie za bardzo nagiąć godzin wykonywanych czynności, ale... proszę również o porady i krytykę i w tym zakresie.


Dzień 1

5:00 Lipoburn

5:30 - 6:00 Aeroby

7:00 - 8:00 Płatki śniadaniowe 100g (6,6g/1,4g/75g 337kcal) + mleko 250ml (7,8g/4,6g/11,3g 117kcal)

11:00 - 13:00 Baton Vitalmax CFM Protein Bar 80g (20,69g/18,46g/39,34g 406kcal - dane dla 100g)

15:30 - 16:30 Pierś z kurczaka gotowana 200g (65,8g/4g/0g 302kcal) + zielona fasola gotowana 200g (4,8g/0,4g/15,2g 54kcal)

20:00 - 21:00 Syntha-6 44g + Lipoburn

21:00 - 22:00 Ćwiczenia + trening z hantlami

22:00 Syntha-6 44g

Dzień 2

5:00 Lipoburn

5:30 - 6:00 Aeroby

7:00 - 8:00 Omlet 200g (32,4g/36,8g/1,6 g 462kcal)

11:00 - 13:00 Baton Vitalmax CFM Protein Bar 80g (20,69g/18,46g/39,34g 406kcal - dane dla 100g)

15:30 - 16:30 Tuńczyk w oleju 200g (54,2g/18g/0g 380 kcal)

18:00 - 20:00 W razie poczucia głodu, ale nie koniecznie - błonnik Fibre 5,7g (0g/0g/4g 4kacl)

21:00 Syntha-6 44g

Dzień 3

5:00 Lipoburn

5:30 - 6:00 Aeroby

7:00 - 8:00 Jajecznica na maśle 200g (25,4g/36g/2,8g 432kcal)

11:00 - 13:00 Baton Vitalmax CFM Protein Bar 80g (20,69g/18,46g/39,34g 406kcal - dane dla 100g)

15:30 - 16:30 Sos Bolognese z tagliatelle 250g (27,3g/25g/38,8g 483 kcal)

20:00 - 21:00 Syntha-6 44g + Lipoburn

21:00 - 22:00 Ćwiczenia + trening z hantlami

22:00 Syntha-6 44g

Dzień 4

5:00 Lipoburn

5:30 - 6:00 Aeroby

7:00 - 8:00 Płatki śniadaniowe 100g (6,6g/1,4g/75g 337kcal) + Jogurt 250ml (10,8g/5g/15,5g 150 kcal)

11:00 - 13:00 Baton Vitalmax CFM Protein Bar 80g (20,69g/18,46g/39,34g 406kcal - dane dla 100g)

15:30 - 16:30 Tuńczyk w oleju 200g (54,2g/18g/0g 380 kcal)

18:00 - 20:00 W razie poczucia głodu, ale nie koniecznie - błonnik Fibre 5,7g (0g/0g/4g 4kacl)

21:00 Syntha-6 44g


...i tak cały czas w koło...poza tym 2 litry wody mineralnej niegazowanej + 3-4 kawy. Nie słodzę. Żadnego fastfoodu, słodyczy i napojów gazowanych.

Pozdrawiam

wiesz, że tragedia nie?

nooo.... :)...troszkę czy bardzo ?...

bardzo

Bardzo

..a można liczyć na pomoc :) i wskazówki.

Zmieniony przez - misiek w dniu 2012-01-20 18:30:39

lipoburn na noc...?:) zasypiasz po tym?

zobacz w postach podwieszonych jak się układa dietę, zapotrzebowania kalorycznego nie wylicza się dla zabawy, choć jest to założenie czysto teoretyczne, to jednak daje nam jakiś punkt odniesienia, którego na początku redukcji powinniśmy przestrzegać.

zasypiam bez problemów :)..... ok...postaram się coś wymyślić w własnym zakresie... i zajrzę z poprawionym menu.

jak na moje oko to masz nieco wyzsze zapotrzebowanie, ok 3200kcal

Poza tym masz mocno monotonną michę, zajrzyj do tematów chłopaków których prowadzę, jedzą wszystko co "prawdziwy Polak" jedynie nieco w bardziej dietetycznej wersji.