Co na poczatek?

Witam
Chcialbym sie dowiedziec od czego zaczac suplementacje, jakies mono/kreatynka? Mam 18 latek, cwicze ponad 2. Diety jako takiej nie ma, ale posilki staram sie jesc przemyslane. Z gory dziekuje za porade.

ankieta - regulamin działu

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
uzupelnij ankiete to sie pomysli a diety dlaczego ni emasz

kreatynke mozesz brać spokojnie zalezy na co cie stać polecam ci cm3 treca nigdy niezapomne tego cyklu

albo mono megabola tez dobra jedna z najlepszych kreatyn !!!!

na poczatek lepiej zajmij sie dieta i jej poprawieniem.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: ok. 12-13%
2) wiek: 18
3) waga/wzrost: 82/180
4) staż treningowy: 2 lata
5) cel cyklu: masa + definicja miesni
6) stosowane już wcześniej suplementy: brak
7) stosowane wcześniej spalacze: brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny: dopiero chce zaczac
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety - za to przemyslane posilki
11)przewidziane finanse na cykl: ile potrzeba
12) uwagi i sugestie: brak

co to znaczy przemyslane posiłki ? rozpisz proszę przykładowy dzień i jak wygląda odzywianie

Przemyslane posilki tzn. ze nie jem byle parowki na kolacje czy cos w tym stylu. Staram sie jesc jakies piersi z kurczaka, ryz, nabial.

z ranca owsiane
w szkole ostatnio jem chlebek z pasztetem z kury, ale mam zamiar brac z jakims serkiem bialym chudym ze szczypiorkiem
obiad zazwyczaj ziemniaki/ryz, piers z kury i surowka
kolacja omlety, twarogi itp

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2012-01-19 12:34:19

jak 2 lata cwiczysz to spoko mozesz jakąś kreatynke zarzucic ale lepiej jakbyc najpierw sporządził diete wiedy będą duzo lepsze efekty

Wiadomo, ale mieszkam z rodzicami i nie da rady gotowac dla mnie co innego i dla reszty rodziny co innego ;/