Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Środa
Nogi: Na maszynie
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Wyciskanie Francuskie jednoracz sztangielki w siedzie 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Piątek
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Odwrotne rozpiętki
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Sobota
Aeroby:
Bierznia (15min-20min)
Rowerek (20min-30min)