Dziennik FBW by Wybraniec

Poniedziałek

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Środa

Nogi: Na maszynie
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Wyciskanie Francuskie jednoracz sztangielki w siedzie 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Piątek

Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Odwrotne rozpiętki
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Sobota

Aeroby:
Bierznia (15min-20min)
Rowerek (20min-30min)

Przeczytaj regulamin i uzupełnij to co potrzeba bo twój dziennik zostanie usunięty :)

Urodzony: 1994r
Start treningów: 02.2011 - przerwa od września
Aktualna waga: 67kg kg (gdy zaczynałem treningi - 76)
Wzrost: 176 cm
Staż na siłowni: 8 miesięcy (stan na dzień 10/09/2011)
Przeciwwskazania: brak.
Dieta: brak
Cel: poprawa siły
Budowa: kilka kilogramów za dużo
Motywacja: kolejne kg na sztandze i cm w obwodach.

Bez diety to Ty daleko nie zajedziesz... daj wymiary, ciężary w podstawowych ćwiczeniach rozpisz to jakoś żeby dziennik miał ręce i nogi.

Klata 96cm
Pas 82cm
Biceps P:32cm P:30cm
Uda: P:51cm L:52cm
Łydka: P:35cm L:34cm

Klata:40kg10razy/we wrześniu 75kg8razy
Plecy:50kg12razy/we wrześniu 80kg10razy
Bary na maszynie 50kg10razy/we wrześniu Full i jeszcze dokładalem 10kg
Biceps: 7,5kg na łamanej 10razy/we wrześniu 12,5 kg 12razy

Jaką dietę proponujesz żebym daleko zajechał ?


Zmieniony przez - Wybraniec w dniu 2012-01-12 15:55:11

Zmieniony przez - Wybraniec w dniu 2012-01-12 15:55:59

Nie ma określonej diety dla wszystkich kazdy jest inny i ma inne zapotrzebowanie. Poczytaj w dziale odżywianie, zamieść temat z ułożoną dieta a ktoś na pewno udzieli Ci cennych wskazówek i poprawi dietę.

Cel: poprawa siły
Budowa: kilka kilogramów za dużo
przecież napisał a to zę nie uzupełnił podstawowych rzeczy na starcie to już jego wina

co do diety to jest cały rozdział i wystarczy poczytać, potem dobrać to co ci najlepiej pasuje i na co Cię stać czyli to co jesteś realnie spełnić w obecnej chwili i zacznij potem czytać trening dla początkujacych,

Zanim założyłeś temat trzeba było zapoznać się z regulaminem. Gdzie zdjęcia, metryczka w pierwszym poście?






Dieta to podstawa - nie chodzi tu o wyliczenia i ważenie produktów tylko o odpowiednie proporcje i źródła składników odżywczych.

Trening zawiera niepotrzebne ćwiczenia izolowane, zaplanuj dwa zestawy opierające się na ćwiczeniach wielostawowych.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-19 10:17:30