Brak efektów w klatce.

Witam ! Tak ja widać w temacie, mam problem z klatką. Ćwiczę 9 miesięcy, i klata stanęła. Plecy, barki, i ramiona w miarę rosną, za to klatka już nie. Zmieniłem ćwiczenia, przerzuciłem się ze sztangi na hantle, ale dalej nic. Od dwóch tygodni robię bramę, może to coś pomoże. Proszę o wskazówki i porady :)
Pozdrawiam :)

Ćwicz ćwicz klatka z czasem również pójdzie:)

9 miesięcy to szału nima;d

9mies non stop? moze jestes przetrenowany? ile w tyg robisz klate, z czym?

Zacznij robić więcej powtórzeń w seriach, klatka to niekoniecznie 6-12 powtórzeń, zrób po 16-20 powtórzeń, wiadomo w takim przypadku zmniejsz obciążenie na sztandze i uwierz mi nie bedzie to od razu trening na rzezbe jak wiekszosc mysli. Pozdrawiam

podaj swoj plan treningowy

Miałem 2 tygodni przerwy przed sylwestrem. Klatkę robie raz w tygodniu.
Poniedziałek (klatka, triceps)
klatka:
- pozioma 4 x 12
- skos w górę 4 x 12
- skos w dół 4 x 12
- rozpiętki 2 x 12
- brama 2 x 12

triceps:
- pompki na poręczach 4 x 8
- wyciąg 4 x 12
- francuskie jedną ręką 4 x 12
- wyciskanie wąsko 4 x 8

Środa ( plecy, bic):
plecy:
- mc 4 x 8
- szrugsy 4 x 15
- wiosłowanie 2 serie nad i 2 podchwytem x 12
- ściąganie drążka 4 x 12

bic:
- łamana 4 x 12
- podciąganie sztangielki do klatki w opadzie 4 x 12
- 21 lub modlitewnik


Piątek (barki, nogi)
barki:
- wyciskanie zza głowy 4 x 12
- unoszenie sztangielek przodem 4 x 12
- podciąganie sztangi do brody 4 x 12

nogi:
- przysiady 4 x 8
- prostowanie na maszynie 4 x 12
- zginanie tyłem 4 x 12
- łydki 4 x 20

Sprobuj treningu w ten sposob:

- na bramie krzyzowanie lin z gory 3x 12-16 powt.
- krzyzowanie lin z dolu 3x 12-16 powt.
- rozpietki na bramie 3x 12-16 powt.
- wyciskanie na lawce poziomej (sztanga, hantle - w zaleznosci czym lepiej Ci sie cwiczy) 3x 6-10 powt.
- rozpietki skos 3x 6-10 powt.

Uwierz mi ze po takim treningu bedziesz czul ze masz miesnie piersiowe ;) tylko przy takim cwiczeniu ogranicz trening tricepsu do 2 cwiczen :)

A jakbym chciał w poniedziałek do klatki robić barki i dopiero triceps? Robić wtedy tyle samo ćwiczeń co wcześniej??

1. Zmień rozstaw dłoni
2. Skróc przerwy do minimum
3. Dorzuc Dipsy
3. Trzeba wiecej niz 6 powtorzen bo wtedy raczej nie dba sie o technike
4. Nie rób najpierw płaskiej to przereklamowane

Zmieniony przez - Lisek993 w dniu 2012-01-22 16:13:53

W jaki sposób zmienić rozstaw dłoni? Płaską robić jako drugą, trzecią z kolei?