Trening do oceny

Siema . Chciałbym abyście ocenili mój trening i wprowadzili ewentualne poprawki . Z góry dzieki za odpowiedz:)

Poniedziałek

Klota

Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4)

Wyciskanie sztangi skos (8,8,8)

Rozpiętki płasko (10,10)

Rozpiętki skos (10,10)


Przedramię

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (10,10,10)

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (10,10,10)


Wtorek

Biceps

Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku w wąskim chwycie (10,10) , w szerokim (10,10)

Siódemki (21,21,21,21)

Podnoszenie Hantelka siedząc na (10,10,10,10)

Kaptury

Szrugsy (10,10,10,10,10)


Środa

Nogi

Przysiady ze sztangą na plecach (12,10,8,6)

Prostowanie nóg na ławce siedząc (10,10,10)

Uginanie nóg na ławce leżąc (10,10,10)

Czwartek

Triceps

Podnoszenie hantelka za głową (10,10,10,10)

Prostowanie ręki opierając się o ławczke (10,10,10)

Leżąc na ławce uginanie rąk do głowy (10,10,10,10)

Piątek

Barki

Podnoszenie sztangi za głową (12,10,8,6)

Unoszenie sztangi do brody (10,10,10,10)

Plecy

Podciąganie hantelka w podporze o ławke (10,10,10,10)

Wiosłowanie (10,10,10,10)

Skąd Ty to wgl wziąłeś!? Co to wgl jest?
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html

dziwnie, we wtorek i czwartek robisz biceps i triceps czyli w miare łatwe partie i poświęcasz im cały dzień a w piątek katujesz się plecami i barkami czyli trudnymi fizycznie grupami. Jak ja bym miał barki i plecy w jeden dzień to bym ponad 2 godz siedział na siłce. Poza tym na plecy robisz stanowczo za mało, dorzuć jeszcze pare na wyciągach. Nie rób pleców w tak krótkim odstepie od nóg, reasumując zmień cały plan.

i nigdy nie zaczynaj bicka od modlitewnika !

hmm kiwi666 to mogłbyś mi pomóc ułozyć jakiś plan ? ćwicze od 12 miesiecy , moim celem jest masa?

poszperaj troche na forum , planów jest mnóstwo i wybierz pasujący Tobie, tylko nie słuchj jakiś przygłupów tylko najlepiej zatwierdzonych przez gości z dopiskiem expert w prawym dolnym rogu, na pewno znajdziesz coś dla siebie a szperając dowiesz się czegoś więcej. Pozdrawiam

Jakie plany przerabiałeś wcześniej? Micha jest?

praktycznie ciągle robiłem ten sam plan co napisałem u gory, tylko zazwyczaj robilem wiecej cwiczen na barki i nie robilem plecow .
Pon klatka
Wt bic
Sr nogi
czwartek tric
piatek barki
weekend wolny

Ogólnie dużo jest rodzajów treningow. Jaki by Ci odpowiadał? Ile dni w tygodniu?

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-01-18 14:32:56

pasuje mi tak 4-5 dni w tygodniu . trening na siłe

który z tych planów najlepszy?
pon klatka tric
wt plecy kaptury
sr wolne
czw nogi
pt barki bic

czy ten

pon klatka tric
wt biceps
sr wolne
czw plecy kaptury
pt nogi