Stagnacja w treningu na mase

Cwicze od 7 miesiecy w domowych warunkach . mam dosyc dobry sprzet wiec cwicze cale cialo .

ogolnie to chodzi mi o to ze spotkalem sie z takim slowem jak 'STAGNACJA' . Chcial bym abyscie mi to bardzo szczegolowo ale i takze bardzo rposto opisali na czym to polega i jak to przelamac np. jak trenowac w tedy i td .


Bardzo dziekuje

skoro tego nie masz to co chcesz przełamyć?
Poza tym bądź tak miły i czytaj całe wypowiedzi a nie tylko pierwsze zdanie.

A masz tego objawy?

Najprościej stagnacja to zastój wymiary i ciężar (masy i siły ) stoją w miejscu
Przełamać możesz odpoczywając z tydzień i zmieniając plan i ćwiczenia

Nie mam tego objawow , ale chcial bym juz sie na to bardziej przygotowac i sie troche o tym dowiedziec. Wlasnie problem jest ze zmiana cwiczen bo nie mam za duzo do wyboru . :/

wklej swój dotychczasowy plan.

Pon.Bicpes , Klatka

klatka :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ s.3
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ s.3
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3

biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM s.3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEZAC PODCHWYTEM s.3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM s.3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” s.3
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO s.3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC s.3

Wto. Nogi

WSPIECIA NA PALCE W STANIU s.3
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH s.3
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE s.3

Sro - wolne

Czw. Barki , Triceps

barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy s.3
Wyciskanie sztangi zza głowy s.3
Unoszenie sztangielek bokiem w górę s.3
Unoszenie sztangielek przodem w gore s.3
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia s.3

Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZI s.3
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU s.3
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA s.3
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM s.3

Pia. plecy , kaptury

plecy :
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) s.3
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) s.3
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) s.3
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE s.3
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3
”MARTWY CIĄG” s.3

kaptury:
.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” s.3


Wypisalem wszystkie mozliwe cwiczenia jakie robie i jakie moge robic. Nie robie wszystkich lecz sobie zmieniam , staram sie aby na kazdy miesien byly 4 cwiczenia.

Zmień plan bo to nie jest plan tylko coś śmiesznego https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
Daj ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html

Mgolibyscie mi podac jakis dobry plan treningowy ? Tylko prosil bym o zwrocenie uwagi aby sie znajdwaly tylko te cwiczenia ktore napisalem , poeniwaz na inne nie mam sprzeta . prosze was dlatego ze jestem w tym bardzo ciemny .

szok :D 6 ćwiczeń na biceps powiedz mi jakim ciężarem to robiłeś ?

Czytaj temat, który podał Nowy. Tam znajdziesz porady a potem wklej co skleciłeś.

pawelk98 przeczytaj dokladnie co napisalem pod spodem :D