Pon.Bicpes , Klatka
klatka :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ s.3
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ s.3
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM s.3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEZAC PODCHWYTEM s.3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM s.3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” s.3
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO s.3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC s.3
Wto. Nogi
WSPIECIA NA PALCE W STANIU s.3
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH s.3
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE s.3
Sro - wolne
Czw. Barki , Triceps
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy s.3
Wyciskanie sztangi zza głowy s.3
Unoszenie sztangielek bokiem w górę s.3
Unoszenie sztangielek przodem w gore s.3
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia s.3
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZI s.3
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU s.3
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA s.3
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM s.3
Pia. plecy , kaptury
plecy :
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) s.3
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) s.3
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) s.3
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE s.3
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3
”MARTWY CIĄG” s.3
kaptury:
.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” s.3
Wypisalem wszystkie mozliwe cwiczenia jakie robie i jakie moge robic. Nie robie wszystkich lecz sobie zmieniam , staram sie aby na kazdy miesien byly 4 cwiczenia.